Propriosepsiyon ve İnterosepsiyon nedir?

Bildiğimiz beş duyunun ötesinde 3 duyu daha var, propriosepsiyon, interosepsiyon ve vestibuler duyu (denge)…

Propriyoseptif duyu, bizim uzaydaki konumumuzu ve uzuvlarımızın hareketini algılamamızı sağlar… Bu duyu biomekanik olarak hissetmekle ilgili… kolum nerde, elim nerde vs…

İnterosepsiyon ise kendini içerden fizyolojik olarak hissetmek demek… Açlık, susuzluk, yorgunluk, ağrı hissetmek, sıcaklamak/üşümek, kalp atışını hissetmek, kaşınma, karıncalanma hisleri hep interoseptif duyum… Bu duyum aynı zamanda, duygu durumunun oluşmasında etkilidir… iç hava durumun nasıl?… ne hissediyorsun?… tüm bu duygusal renkler, bedensel hisler serbest sinir uçlarından geliyor ve beyinde neokortekste insula bölgesini uyarıyor…

Kendimizi içeriden biomekanik ve fizyolojik olarak algılamamızı sağlayan ise fasya…

Fasya bir örümcek ağı gibi tepeden tırnağa dıştan içe tüm bedenimizi saran bir bağ doku… içimiz fasya ile dolu… Fasyada 100 milyon serbest sinir ucu var… bu da fasyayı gözden bile daha güçlü bir duyum haline getiriyor… ve bu serbest sinir uçlarının çoğu  bağırsaklarda bulunuyor, bu sebeple bağırsaklar ikinci beyin hatta artık birinci beyin olarak kabul ediliyor…  

Uzaydaki konumumuzu algılamamızı sağlayan proprioseptif duyum sürekli oturan insanlarda gelişmiyor… Bel ağrısı, fantom ağrı, dikkat bozukluğu, whiplash (kazada aniden boynun geri gitmesi), skolyoz, miyofasiyal ağrılar da propriseptif bozukluklardan kaynaklanabiliyor…

Peki çözüm nedir, ağrı kesici kıllanmak mı yoksa proprioseptif duyumu geliştirmek mi?

 Herhangi bir postür çalışması, pilates, yoga, derin doku masajı propriosepsiyonu geliştirmek için faydalı olabilir…

Fibromiyalji ise interosepsiyonun bozuk olmasından kaynaklanabiliyor… bazı kişilerde de duygusal his bozukluğu olabiliyor, kendi hislerini algılayamıyorlar… şizofrenide de interosepsiyon gelişmiyor… travma sonrası stres bozukluğu, ya da yeme bozukluğu ile interoseptif duyumun azalması arasında bağlantı olduğu belirtiliyor…

Bu problemlerde interoseptif duyumu geliştirmek için, iç alanı hissetmeye yönelik meditasyon, yoga, enerji çalışmaları  yapmak faydalı olabiliyor… ya da yumuşak, etkili bir dokunuş da yüzeyde hafif bir uyarı sağlayıp, insanlarda ‘yalnız değilim’ hissini yaratıp bağırsaklarını düzeltebiliyormuş… Aynı zamanda kortizol seviyesini düşürüp, uyku kalitesinin de artmasını sağlıyormuş… İnterosepsiyonu geliştiren bir başka yöntem de sıcak ve soğuk su torbaları yerleştirmek…

Bilinçle beden arasında çok güçlü bir bağ var… ve bu bağlantı sanılanın aksine kedi ve köpeklere nazaran insanlarda daha fazla… Beden farkındalığı üzerinde çalışmak, içsel duyumun, interosepsiyonun artması, insanın daha bağlantıda ve bütün hissetmesini sağlıyor… 💫🧘‍♀️

(Bu yazı Zeynep Aksoy yoga eğitim notlarımın ve yaptığım bazı araştırmaların derlemesidir…)

• Affetme meselesi 🧚‍♀️
  Sene 2004, katıldığım bir toplu affetme meditasyonunda ben dahil herkes ağlıyor… Ne çok şey biriktirmişiz içimizde… ne çok kırılmışız, kızmışız birilerine… belki de en çok sevdiklerimize“Affetme meselesi 🧚‍♀️” yazısının devamını oku
• Ego Eradicator: Işığını yansıt💫
  Çok etkili bir kriya… Kri hareket, ya ruh demek… Kriya özümüzü, ruhumuzu içeren bir hareket, eylem anlamına geliyor… özel enerjisel bir uygulama demek… Kundalini yoga derslerinin“Ego Eradicator: Işığını yansıt💫” yazısının devamını oku
• Online yoga dersleri 🧘‍♀️💫
  Sen de bizimle yoga yapmak istersen gel!.. Bizimkisi akrobatik, estetik kaygılı bir yoga değil… daha yumuşak, mindfullness temelli bir farkındalık yogası… nefes, akış, ayak donanımı, salınım,“Online yoga dersleri 🧘‍♀️💫” yazısının devamını oku
• Hak ediyorum egzersizi
  Sevgili yaşam koçları Esra ve Aykut Oğut’ u dinlemek her zaman bana iyi gelmiştir… enerjileri, frekansları gerçekten çok yüksek… Yolumu açan, ilham veren insanlardan oldukları için“Hak ediyorum egzersizi” yazısının devamını oku
• Sakral çakra için etkili yoga hareketleri 🧘‍♀️
  Bir önceki yazımda kök çakrası için faydalı yoga pozlarından bahsetmiştim. Bu yazıda ise sakral çakra için etkili olan 3 yoga pozunu açıklayacağım… Sakral çakra dengeli çalıştığı“Sakral çakra için etkili yoga hareketleri 🧘‍♀️” yazısının devamını oku
• Kök çakrası için etkili yoga pozları🍀
  Sevgili kardeşim @su_matkap_kelebek ile ilk youtube video çekimimizi keyifle gerçekleştirdik… Kök ve sakral çakra için oldukça etkili 6 yoga pozunu paylaştık… Videoyu izlemek için aşağıdaki linke“Kök çakrası için etkili yoga pozları🍀” yazısının devamını oku
• Yeni vagus siniri ve şefkat
  Bağ kurmak, sosyal ilişkiler kurma kapasitesi ve şefkat… hepsi yeni vagus siniri ile gelişen özellikler… sadece memelilere ait… Evrimleşme sürecinde sürüngenden memeliye geçerken, sinir sisteminde de“Yeni vagus siniri ve şefkat” yazısının devamını oku