Bildiğimiz beş duyunun ötesinde 3 duyu daha var, propriosepsiyon, interosepsiyon ve vestibuler duyu (denge)…
Propriyoseptif duyu, bizim uzaydaki konumumuzu ve uzuvlarımızın hareketini algılamamızı sağlar… Bu duyu biomekanik olarak hissetmekle ilgili… kolum nerde, elim nerde vs…
İnterosepsiyon ise kendini içerden fizyolojik olarak hissetmek demek… Açlık, susuzluk, yorgunluk, ağrı hissetmek, sıcaklamak/üşümek, kalp atışını hissetmek, kaşınma, karıncalanma hisleri hep interoseptif duyum… Bu duyum aynı zamanda, duygu durumunun oluşmasında etkilidir… iç hava durumun nasıl?… ne hissediyorsun?… tüm bu duygusal renkler, bedensel hisler serbest sinir uçlarından geliyor ve beyinde neokortekste insula bölgesini uyarıyor…
Kendimizi içeriden biomekanik ve fizyolojik olarak algılamamızı sağlayan ise fasya…
Fasya bir örümcek ağı gibi tepeden tırnağa dıştan içe tüm bedenimizi saran bir bağ doku… içimiz fasya ile dolu… Fasyada 100 milyon serbest sinir ucu var… bu da fasyayı gözden bile daha güçlü bir duyum haline getiriyor… ve bu serbest sinir uçlarının çoğu bağırsaklarda bulunuyor, bu sebeple bağırsaklar ikinci beyin hatta artık birinci beyin olarak kabul ediliyor…
Uzaydaki konumumuzu algılamamızı sağlayan proprioseptif duyum sürekli oturan insanlarda gelişmiyor… Bel ağrısı, fantom ağrı, dikkat bozukluğu, whiplash (kazada aniden boynun geri gitmesi), skolyoz, miyofasiyal ağrılar da propriseptif bozukluklardan kaynaklanabiliyor…
Peki çözüm nedir, ağrı kesici kıllanmak mı yoksa proprioseptif duyumu geliştirmek mi?
Herhangi bir postür çalışması, pilates, yoga, derin doku masajı propriosepsiyonu geliştirmek için faydalı olabilir…
Fibromiyalji ise interosepsiyonun bozuk olmasından kaynaklanabiliyor… bazı kişilerde de duygusal his bozukluğu olabiliyor, kendi hislerini algılayamıyorlar… şizofrenide de interosepsiyon gelişmiyor… travma sonrası stres bozukluğu, ya da yeme bozukluğu ile interoseptif duyumun azalması arasında bağlantı olduğu belirtiliyor…
Bu problemlerde interoseptif duyumu geliştirmek için, iç alanı hissetmeye yönelik meditasyon, yoga, enerji çalışmaları yapmak faydalı olabiliyor… ya da yumuşak, etkili bir dokunuş da yüzeyde hafif bir uyarı sağlayıp, insanlarda ‘yalnız değilim’ hissini yaratıp bağırsaklarını düzeltebiliyormuş… Aynı zamanda kortizol seviyesini düşürüp, uyku kalitesinin de artmasını sağlıyormuş… İnterosepsiyonu geliştiren bir başka yöntem de sıcak ve soğuk su torbaları yerleştirmek…
Bilinçle beden arasında çok güçlü bir bağ var… ve bu bağlantı sanılanın aksine kedi ve köpeklere nazaran insanlarda daha fazla… Beden farkındalığı üzerinde çalışmak, içsel duyumun, interosepsiyonun artması, insanın daha bağlantıda ve bütün hissetmesini sağlıyor… 💫🧘♀️
(Bu yazı Zeynep Aksoy yoga eğitim notlarımın ve yaptığım bazı araştırmaların derlemesidir…)
- 303: Bir yol, karavan filmi..🚐Yol, yolculuk, karavan, aşk… muhteşem manzaralar… derin, anlamlı sohbetler… son zamanlarda izlediğim en güzel, en doyurucu, iyi hissettiren film 303… Tam da sabah kardeşimle karavan muhabbeti“303: Bir yol, karavan filmi..🚐” yazısının devamını oku
- Yeni vagus siniri ve şefkatBağ kurmak, sosyal ilişkiler kurma kapasitesi ve şefkat… hepsi yeni vagus siniri ile gelişen özellikler… sadece memelilere ait… Evrimleşme sürecinde sürüngenden memeliye geçerken, sinir sisteminde de“Yeni vagus siniri ve şefkat” yazısının devamını oku
- Gölgelerini keşfet 🦋Karşı tarafta neyi eleştiriyorsun ya da yargılıyorsun? Kıskanç, cimri, rekabetçi olmasını mı?… ya da kaba, küstah, kindar olmasını mı vs… Belki bu kelimeleri duymak bile hoşuna“Gölgelerini keşfet 🦋” yazısının devamını oku
- Kalbe iyi gelen şeyler yapmalı…Bugün covidden hasta vaziyette yatarken, eski hastalarımdan gelen güzel mesajlar beni çok duygulandırdı ve mutlu oldum… kalbimdeki yumuşamayı ve şefkat hislerini farkettim… odağım bir anda hastalık“Kalbe iyi gelen şeyler yapmalı…” yazısının devamını oku
- İçimdeki ritmArkadaşımla sabah sadhanası (ruhsal pratik) yapıyorduk bir süredir… sabah altı otuzda zoomda buluşup sessiz oturuş, ardına 10-15 dakika sabah sayfaları çalışması… sonrasında bu pratiğin önüne kirtan“İçimdeki ritm” yazısının devamını oku
- Yeni vagus siniri ve şefkatBağ kurmak, sosyal ilişkiler kurma kapasitesi ve şefkat… hepsi yeni vagus siniri ile gelişen özellikler… sadece memelilere ait… Evrimleşme sürecinde sürüngenden memeliye geçerken, sinir sisteminde de“Yeni vagus siniri ve şefkat” yazısının devamını oku
- Bakış açısı üstadlığıHayat inişlerle ve çıkışlarla doludur… Olumsuz diye adlandırdığımız olaylara büyüme, gelişim fırsatı olarak bakabilmek.. ‘burda öğrenmem gereken ne var?’ bakış açısında olabilmek… her ne olursa olsun“Bakış açısı üstadlığı” yazısının devamını oku
Reblogged this on Ned Hamson's Second Line View of the News and commented:
Google translation of 1st three paragraphs: Beyond the five senses we know, there are 3 more senses, proprioception, interoception and vestibular sense (balance). The proprioceptive sense allows us to perceive our position in space and the movement of our limbs… This sense is about feeling biomechanically… where is my arm, where is my hand etc… Interoception means feeling physiologically inside… Hunger, thirst, fatigue, feeling pain, feeling warm / cold, feeling the heartbeat, itching, tingling feelings are always an interoceptive sensation… This sensation is also effective in the formation of mood… how is your indoor air condition?… what do you feel?… all these emotional colors, bodily sensations come from free nerve endings and stimulate the insula region in the neocortex in the brain…