Sakral çakra için etkili yoga hareketleri 🧘‍♀️

Bir önceki yazımda kök çakrası için faydalı yoga pozlarından bahsetmiştim. Bu yazıda ise sakral çakra için etkili olan 3 yoga pozunu açıklayacağım… Sakral çakra dengeli çalıştığı zaman canlı, neşeli ve mutlu hissederiz… İlişkilerde derin bir yakınlık kurabiliriz… yaratıcılığımızın önündeki engeller kalkar…

Aşağıdaki videonun üzerine tıklayarak pozların uygulanışı hakkında daha detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz…

1.Köprü duruşu

Bu hareket, böbrekleri, omurgayı ve üreme organlarını güçlendirir. Hormon salgılanmasını uyarır… Jinekolojik hastalıklara iyi gelir…

Uygulanma şekli: İki eliniz bedenin yanında avuçlarınız yerde olacak şekilde, bacaklarınızı öne uzatarak oturun… Nefes alırken ayak tabanlarınız yerde, dizleriniz bükülü olacak şekilde, kalçanızı yukarı kaldırın. Gövdeniz yere paralel olsun, başınızı arkaya doğru bırakın… Bu duruştayken, anüs ve göbek deliğinizi sıkarak kök kilidini uygulayın. İki dakika bu pozda kaldıktan sonra 1 dakika sırtüstü uzanıp dinlenebilirsiniz.

2.Pelvik kaldıraç

Uygulanma şekli: Bu duruş köprü pozunun daha kolay bir versiyonudur. Dizlerinizi kırıp sırtüstü uzanın ve topuklarınız kalçalarınıza değsin. Ayak bileklerinizi mümkünse tutup, nefes alırken gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken bedeninizi yere indirin. Bu hareketi 1 ile 3 dk uyguladıktan sonra en az 30 sn dinlenin…

3.Akış

Bu hareket sizi bolluk ve berekete açar… Olaylara direnmek yerine, daha esnek yaklaşabilmeyi, akışta olmayı sağlar…

Uygulanma şekli: Yüzüstü, alnınız yere değecek şekilde uzanın. Kollarınızı düz bir şekilde kaldırıp, parmaklarınızı arkanızda kenetleyin. Zorlanmıyorsanız bacaklarınızı da düz bir şekilde kaldırın ve ateş nefesini uygulayın.

• 303: Bir yol, karavan filmi..🚐
  Yol, yolculuk, karavan, aşk… muhteşem manzaralar… derin, anlamlı sohbetler… son zamanlarda izlediğim en güzel, en doyurucu, iyi hissettiren film 303… Tam da sabah kardeşimle karavan“303: Bir yol, karavan filmi..🚐” yazısının devamını oku
• Yeni vagus siniri ve şefkat
  Bağ kurmak, sosyal ilişkiler kurma kapasitesi ve şefkat… hepsi yeni vagus siniri ile gelişen özellikler… sadece memelilere ait… Evrimleşme sürecinde sürüngenden memeliye geçerken, sinir sisteminde“Yeni vagus siniri ve şefkat” yazısının devamını oku
• Gölgelerini keşfet 🦋
  Karşı tarafta neyi eleştiriyorsun ya da yargılıyorsun? Kıskanç, cimri, rekabetçi olmasını mı?… ya da kaba, küstah, kindar olmasını mı vs… Belki bu kelimeleri duymak bile“Gölgelerini keşfet 🦋” yazısının devamını oku
• Kalbe iyi gelen şeyler yapmalı…
  Bugün covidden hasta vaziyette yatarken, eski hastalarımdan gelen güzel mesajlar beni çok duygulandırdı ve mutlu oldum… kalbimdeki yumuşamayı ve şefkat hislerini farkettim… odağım bir anda“Kalbe iyi gelen şeyler yapmalı…” yazısının devamını oku
• İçimdeki ritm
  Arkadaşımla sabah sadhanası (ruhsal pratik) yapıyorduk bir süredir… sabah altı otuzda zoomda buluşup sessiz oturuş, ardına 10-15 dakika sabah sayfaları çalışması… sonrasında bu pratiğin önüne“İçimdeki ritm” yazısının devamını oku
• Yeni vagus siniri ve şefkat
  Bağ kurmak, sosyal ilişkiler kurma kapasitesi ve şefkat… hepsi yeni vagus siniri ile gelişen özellikler… sadece memelilere ait… Evrimleşme sürecinde sürüngenden memeliye geçerken, sinir sisteminde“Yeni vagus siniri ve şefkat” yazısının devamını oku
• Bakış açısı üstadlığı
  Hayat inişlerle ve çıkışlarla doludur… Olumsuz diye adlandırdığımız olaylara büyüme, gelişim fırsatı olarak bakabilmek.. ‘burda öğrenmem gereken ne var?’ bakış açısında olabilmek… her ne olursa“Bakış açısı üstadlığı” yazısının devamını oku
• İçimdeki kız çocuğunun çağrısı
  Seslensem duyar mısın beni?… hu hu ben burdayım… senin içindeki o küçük kız çocuğuyum… Beni görmeni, farketmeni, benimle ilgilenmeni, bana zaman ayırmanı o kadar çok“İçimdeki kız çocuğunun çağrısı” yazısının devamını oku