Yarat─▒m─▒n ad─▒mlar─▒ ­čĺź

Marco Milanesi adl─▒ ki┼činin Pexels‘daki foto─čraf─▒­čĺź­čŹÇ­čĺÜ

1. Arzu (yaln─▒z ba─č─▒ml─▒l─▒k olmamas─▒ gerekiyor)

2. Vizyon

3. Niyet

4. Nas─▒l─▒na kar─▒┼čmamak

5. Keyif enerjisini y├╝ksek tutmak

Not: Sevgili Esra ve Aykut O─čut’un De─či┼čimi Hakediyorum serisinden notlar─▒m, devam─▒ gelecek­čśŐ

Beni ruhumayolculuk.com, yogamantrahealing instagram ve andayasam youtube hesaplar─▒mdan da takip ederek destekleyebilirsiniz… Mavi yaz─▒ya t─▒klayarak ilgili siteye ula┼čabilirsiniz, sevgiler­čÖĆ­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čą░

Ba┼čkalar─▒ndan saklad─▒─č─▒n yanlar─▒n var m─▒?

Kendi i├žinde toplumdan, ├ževrendeki insanlardan saklad─▒─č─▒n, g├Âstermedi─čin hangi yanlar─▒n var?

─░┼čte bu g├Âlge taraflar─▒ ─▒┼č─▒─ča ├ž─▒karmak ├žok ├Ânemli… I┼č─▒─ča ├ž─▒karmazsan, sevgisizlik ili┼čkisi oluyor o taraf─▒nla.. ve bu bir diren├ž olu┼čturuyor… neyi itiyorsan seni kovalamaya devam ediyor… ta ki direncin d├╝┼čene kadar…

Saklamaya ├žal─▒┼čt─▒─č─▒n ┼čeyi ortaya koymak ├žok rahatlat─▒yor, enerjik s─▒k─▒┼čma gidiyor, ve sorun gibi g├Ârd├╝─č├╝n ┼čeyle y├╝zle┼čme ba┼čl─▒yor…

Haydi sor kendine ‘kimden saklad─▒─č─▒m hangi yanlar─▒m var?’

Kendi ├╝zerinde ├žal─▒┼čmak, kendini ke┼čfetmek, tan─▒mak ├ž─▒k─▒lacak en g├╝zel yolculuktur… Ayn─▒ zamanda ger├žek anlamda iyiliktir…

┼×├╝k├╝r maratonu 13.g├╝n­čĺź

Bah├že keyfi­čĺź

G├╝ne erken ba┼člad─▒─č─▒m, e┼čimle sitede y├╝r├╝y├╝┼če ├ž─▒kt─▒─č─▒m─▒z i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum ­čÖĆ Beni besleyen en ├Ânemli kaynaklardan birinin do─ča oldu─čunu daha da derinden hissetmemle, tatilden d├Ând├╝─č├╝m├╝zden beri bah├žede uzun uzun zamanlar ge├žirdi─čim, bu bah├ženin hakk─▒n─▒ daha ├žok verdi─čim i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

Bah├žede oryantasyon yapman─▒n, etraf─▒ma bakman─▒n ve ho┼čuma giden nesnelere daha da uzun bakman─▒n verdi─či keyif i├žin; oryantasyonun dikkati ana getiren ve sinir sistemini yat─▒┼čt─▒r─▒c─▒ etkisini bol bol deneyimledi─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Yemye┼čil, meyve, ├žam, g├╝l a─ča├žlar─▒yla dolu harika bah├žemiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ ├žocuklu─čumdan beri hayallerimden biri bah├želi bir evimizin olmas─▒yd─▒, bu hayalimi ger├žekle┼čtirdi─čimiz i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

Bu ┼č├╝k├╝rlerimi bah├žede, ayaklar─▒m ├žimlerin ├╝zerinde yazd─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ sabah t├╝m bah├žeyi gezip, a─ča├žlara dokundu─čum, g├╝lleri koklad─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Bah├žede bedenimi dinleyerek, i├žimden gelen hareketlerle yoga yapman─▒n keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Tatilde hamakta kitap okumak, sallanmak ├žok ho┼čuma gidince, bizim bah├žede k─▒r─▒lan hama─ča yeni bir yer buldu─čum i├žin; sabah akl─▒ma hamak yeri i├žin daha da iyi bir fikir geldi─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Y─▒llard─▒r hayalim zaman mekan ba─č─▒ms─▒z ├žal─▒┼čmakt─▒… Esnek, online ├žal─▒┼čmaya devam edebildi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Bana gelen t├╝m iltifatlar─▒, olumlu geri bildirimleri sevgiyle kabul etti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ  ├çocukluk arkada┼č─▒m da ┼č├╝k├╝rlerini yazmaya devam ediyormu┼č, ona da iyi geldi─činden bahsediyordu… ondan gelen te┼čekk├╝r mesajlar─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

D├╝nk├╝ yoga dersim olduk├ža keyifli ge├žti─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Yoga ├žocukluk arkada┼člar─▒mla, samimi arkada┼člar─▒mla bizi bir araya getirdi… Birlikte yoga yapman─▒n, yogay─▒ payla┼čman─▒n keyfi i├žin ├žok ├žok ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ Yoga grubum her ge├žen g├╝n b├╝y├╝d├╝─č├╝ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ D├╝n dersime k─▒rk y─▒ll─▒k dostum da kat─▒ld─▒… Eskiden i┼čyerine gelen hoca ile bir iki kez yoga deneyimi olmu┼č ve yogay─▒ sevmemi┼č, bir ├Ânyarg─▒ olmu┼č, ama d├╝nk├╝ dersi ├žok sevdi─čini, ke┼čke daha ├Ânce gelseydim diye yazd─▒─č─▒ bu g├╝zel besleyici mesaj i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Arkada┼č─▒m─▒n ├Ânerisiyle, ailecek izledi─čimiz tatl─▒, komedi yaz dizisi i├žin; birlikte g├╝lmenin, yorum yapman─▒n keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

D├╝n sistemin harika bir ayarlamas─▒ oldu. Normalde saat birde e─čitimim vard─▒. Tam bilgisayar─▒m─▒ a├žm─▒┼čken, telefona bakmamla dersin ertelendi─čini ├Â─črendim.. ├žok da sevindim do─črusu… can─▒m bah├žede zaman ge├žirmek istiyordu… 15 dakika ge├žmi┼čti ki, bir bakt─▒m annemle babam s├╝rpriz yap─▒p bize gelmi┼čler… o an bir kez daha ‘iyi ki e─čitim ertelenmi┼č’ dedim, ├ž├╝nk├╝ ak┼čam alt─▒ya kadar s├╝recekti… tam da e┼čim markete gitmi┼čti, ona sipari┼čleri verdim mangal i├žin, bu harika zamanlama i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ bah├žede birlikte pi┼čirip yedi─čimiz i├žin, etti─čimiz g├╝zel sohbetler i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ O─člum da ilk defa gelip bah├žede bizle birlikte yedi─či, sohbete kat─▒ld─▒─č─▒, daha sonra dedesiyle bisiklete bindi─či i├žin, ├žekti─čimiz g├╝zel foto─čraflar i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ G├╝zel ailem, aile s─▒cakl─▒─č─▒, payla┼čman─▒n keyfi i├žin ├žok ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ

┼×├╝k├╝r maratonu 11. ve 12. g├╝nler

┼×├╝k├╝r maratonu­čĺź­čÖĆ

11.g├╝n

D├╝n sabah erkenden e┼čimle denize gidip uzun uzun y├╝zd├╝─č├╝m├╝z, sohbetimiz, g├╝l├╝┼čmelerimiz; karavan, ara├ž├╝st├╝ ├žad─▒r, yeniden ├ç─▒ral─▒’ya gelme hayallerimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler  olsun­čÖĆ ─░ki ki┼či ayn─▒ ┼čeyi isteyince olu┼čan sinerji i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čśŐ D├╝n sevgili denizle vedala┼čt─▒m t─▒pk─▒ ├žocuklu─čumdaki gibi… ona onu ├žok sevdi─čimi, ┼ču son ya┼čananlardan dolay─▒ ├žok ├╝zg├╝n oldu─čumu, onu korumak i├žin elimden geleni yapaca─č─▒ma dair s├Âz verdim­čÖĆ

Tatil d├Ân├╝┼č├╝ hemen bavullar─▒ bo┼čalt─▒p, evi d├╝zenleyip, ├žama┼č─▒rlar─▒ y─▒kamaya  ba┼člad─▒─č─▒m─▒z i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆAk┼čamki dizi keyfimiz, R├╝zgar’la yapt─▒─č─▒m─▒z kritikler i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Her defas─▒nda o ince detaylar─▒ farkedi┼či, beni hayrete d├╝┼č├╝rd├╝─č├╝ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

D├╝n ├╝zerimde tatilin bitmesinin hafif buruklu─ču vard─▒, kalbim ├ç─▒ral─▒’da kald─▒ gibi hissediyorum…Bedenim ruhum adapte olmaya ├žal─▒┼č─▒yor, yenilikler i├žin ruhumun zamana ihtiyac─▒ varm─▒┼č gibi bir his geliyor… neyseki burda da Ankara’n─▒n do─čas─▒nda, ku┼č cennetinde ya┼čad─▒─č─▒m─▒z i├žin ┼č├╝k├╝rler  olsun­čÖĆ ve bu sabah da c─▒v─▒l c─▒v─▒l ku┼č sesleriyle uyand─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆt├╝m hislerimi oldu─ču gibi kabul edip, dile getirebildi─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Sabah MBCT e─čitimim vard─▒, yar─▒n da e─čitimim var… bu g├╝zel e─čitimlerle kendimi donatt─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čśŐ

Biz tatildeyken kom┼čumuz sebzelerimizi sulad─▒─č─▒ i├žin, b├Âyle iyi, g├╝zel kom┼čular─▒m─▒z oldu─ču i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ ve kom┼čum kendi bah├žesindeki beyaz kiraz a─čac─▒ndan yapt─▒─č─▒ leziz re├želden bir kavanoz bize hediye etti─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čśŐ

Bug├╝n ├žocukluk arkada┼č─▒m, dostum bize geldi─či i├žin eskiden oldu─ču gibi ├žocuklar olmadan bizbize zaman ge├žirebildi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Bah├žede uzun uzun, ayaklar─▒m─▒z ├žimlere de─čerek oturup, sa─čl─▒kl─▒ i├žeceklerimiz, yiyeceklerimizle, sohbetimizle harika bir g├╝n ge├žirdi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ

Do─čan─▒n iyile┼čtirici g├╝c├╝ ­čĺź­čÉł

12.g├╝n

Aylar sonra, kendi konfor alan─▒mdan, evimden ├ž─▒karak tatile gitmenin bana ne kadar iyi geldi─čini, beni ne kadar besledi─čini farketti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Hayallerimi ertelememeye, daha ├žok gezmeye, ke┼čfetmeye karar verdi─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Ya┼čam─▒mdaki kaynaklar─▒m─▒ daha da art─▒rmaya niyet ediyorum­čÖĆ Bildi─čim kaynaklar─▒m d─▒┼č─▒ndakileri farketmeye yani beni besleyen alanlar─▒ ya┼čam─▒ma daha ├žok dahil etmeye, daha da keyif alan─▒ndan ya┼čamaya niyet ediyorum­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ Ara├ž ├╝st├╝ ├žad─▒r─▒m─▒z─▒ almaya niyet ediyorum­čÖĆ daha ├žok k─▒sa tatiller yapmaya, yaratmaya niyet ediyorum­čÖĆ bu m├╝mk├╝n, bu alandaki s─▒n─▒rlamalar─▒m─▒ daha da net farketti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Bedenimdeki kortizol yani stres seviyesi baya─č─▒ azalm─▒┼č, farkediyorum­čÖĆ hala ├žok huzurlu ve keyifli hissediyorum, binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Erken kalk─▒p, g├╝ne erken ba┼člad─▒─č─▒m─▒z i├žin, bah├ženin keyfini daha ├žok ├ž─▒kard─▒─č─▒m─▒z i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ ┼čunu ├žok net farkettim ki benim ├Ânemli kaynaklar─▒mdan biri do─ča, do─čada zaman ge├žirmek… hama─č─▒m i├žin de bah├žede uygun bir yer bulmaya niyet ediyorum­čÖĆ

Caan─▒m k─▒z─▒m─▒n masumlu─ču, tatl─▒l─▒─č─▒ i├žin, onun elinden tutarak y├╝r├╝d├╝─č├╝mde hissetti─čim sevgi ve ┼čefkat hisleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ D├╝n sabah e┼čimle sitede y├╝r├╝y├╝┼če ├ž─▒k─▒p toplad─▒─č─▒m─▒z kiraz ve erikler i├žin, bah├žemizin, sitemizin bolluk ve bereketi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Kom┼čumdan gelen beyaz kirazlar i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Arkada┼č─▒m─▒n ├Ânerisiyle izledi─čim dizinin tatl─▒, komik enerjisi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

├çok ├Ânemli bir fark─▒ndal─▒k da, benim modum y├╝ksekken, kendi mutlulu─čumu kendim yaratm─▒┼čken, etraf─▒mdaki ki┼čilere kar┼č─▒ tav─▒rlar─▒m─▒n da daha olumlu olmas─▒… Bunun i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum, dahas─▒na da kendimi a├ž─▒yorum­čÖĆ­čÖĆ

┼×├╝k├╝r maratonu 9. ve 10. g├╝nler­čÖĆ­čĺź

Çıralı, Antalya

9.g├╝n

Sabah yatakta kalmaya, keyif yapmaya izin verdi─čim i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆYine deliksiz, mis gibi uyudu─čum i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Art─▒k ├žocuklar b├╝y├╝d├╝kleri i├žin onlar─▒ b─▒rak─▒p, denize gidebildi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Bug├╝n kendimi denize sevdirdim… dalgalara, ta┼člara, esen tatl─▒ r├╝zgara sevdirdim… i├žim yumu┼čac─▒k ve hafif hislerle doldu…­čÖĆ denizle deniz, dalgayla dalga, r├╝zgarla r├╝zgar oldum…­čÖĆmolek├╝llerimiz birbirine kar─▒┼čt─▒… ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ

Bu tatilde kimse birbirini zorlamad─▒─č─▒, herkes birbirine istedi─či ┼čeyi yapma konusunda alan a├žt─▒─č─▒, ├Âzg├╝r b─▒rakt─▒─č─▒ i├žin binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Bu ┼č├╝k├╝r maratonum, tatile denk geldi─či ve tatilimin frekans─▒n─▒ y├╝kseltti─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ

10.g├╝n

Çıralı, Antalya

D├╝n o─člum R├╝zgar havuzdayken, hamile bir kad─▒n─▒n sigara i├žti─čini  g├Âr├╝nce bebek i├žin g├Âsterdi─či duyarl─▒l─▒─ča ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Havuzda bir ya┼člar─▒nda ├žok tatl─▒ bir ├žocuk vard─▒, ├žocuklar─▒m─▒n ikisi de ├žok sevmi┼čler onu­čÖĆ Durup durup ├žocu─čun tatl─▒l─▒─č─▒ndan bahsettikleri i├žin, sevecen halleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čśŐ

Tatilde birlikte, hep beraber sofraya oturmak, yemek yemek ne iyi geldi­čÖĆ sohbetlerimiz, payla┼č─▒mlar─▒m─▒z ne ├žok artt─▒­čÖĆ Ankara’da da b├Âyle yapal─▒m, birlikte yemeklerimizi daha ├žok yiyelim diyince, ikisi de kafa sallad─▒─č─▒ i├žin binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ├çocuklar─▒n bir┼čeyleri merak eder halleri, detayl─▒ bir ┼čekilde ├Â─črenme istekleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Odada internet d├╝zg├╝n ├žekmedi─či i├žin, normalde tablet oynayaca─č─▒m diye evden ├ž─▒kmayan o─člum, tatilde ├žo─čunlukla d─▒┼čar─▒dayd─▒­čÖĆ arkada┼č edindi, havuzda baya─č─▒ bir y├╝zd├╝, etraf─▒n─▒ g├Âzlemledi, ben de onu­čśü… tabi tablet de oynad─▒ ama ┼čad─▒rvanda, elma a─čac─▒n─▒n alt─▒nda, a├ž─▒k havada, bazen arkada┼č─▒yla e─členerek…­čÖĆ sonu├žta ilk geldi─činde internet y├╝z├╝nden baya─č─▒ s├Âylenen o─člum da, keyifli ve mutlu bir tatil ge├žirdi─či i├žin, zihninde g├╝zel an─▒lar olu┼čtu─ču i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

┼×├╝k├╝r maratonu 8.g├╝n

├ç─▒ral─▒ sahil, g├╝n do─čumu­čĺź

Sabah erken uyand─▒m, herg├╝n sahile gitti─čim yolu de─čil, farkl─▒ bir yolu denedim… B├╝t├╝n d├╝kkanlar kapal─▒… herkes uyurken sen uyan─▒ks─▒n… sihirli sabahlar─▒ hissetmek… nar a─ča├žlar─▒n─▒ g├Âr├╝yorum… farkl─▒ bungalow otelleri… ve bir s├╝r├╝ tavus ku┼ču ve yavrular─▒… sahile geldim… denizde ├žok hafif bir dalga… bu sahil do─čuya bak─▒yor, o y├╝zden g├╝ne┼č denizden do─čuyor… yar─▒n da g├╝n do─čumunu yakalamaya niyet ediyorum… ayn─▒ 90 ya┼č─▒ndaki bir adam─▒n bir ┼čiirinde yazd─▒─č─▒ gibi “┼čimdiki akl─▒m olsa daha ├žok g├╝n do─čumu ve g├╝n bat─▒m─▒ izlerdim” diyor… ya┼čam─▒n sihirli anlar─▒ndan… dalgalar─▒n usul usul yumu┼čak├ža k─▒y─▒ya vuran seslerini duyuyorum ve yerinden oynayan ta┼člar─▒n ├ž─▒kard─▒─č─▒ yine yumu┼čak sesler… arkadan hafif├že c─▒rc─▒r b├Âceklerinin sesi y├╝kseliyor… denize giren tek t├╝k insanlar… denize liman atm─▒┼č baz─▒ tekneler, yatlar… sahil sessiz, huzurlu ve dingin… insanlar y├╝r├╝rken ad─▒mlar─▒n ta┼čla bulu┼čmas─▒ndan ├ž─▒kan sesleri dinliyorum… hepsi bir ses terapi gibi… yeniden niyetim i├žimden ge├žiyor… ├žocuklu─čumdan beri hissetti─čim deniz kenar─▒nda ya┼čama hayali… ┼čimdi tatl─▒ bir r├╝zgar ├ž─▒kt─▒ ve serinletti tenimi… ├Ân taraftan ise g├╝ne┼čin s─▒cakl─▒─č─▒n─▒ hissediyorum… t├╝m bu anda olma, farketme, hissetme, tatilde, do─čada ve yuvada olma hisleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ

Ak┼čamki keyifli aile yeme─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ esnafla kurulan tatl─▒ samimiyet i├žin; bizleri g├╝lery├╝zle, ilgiyle kar┼č─▒lad─▒klar─▒ i├žin; sebze yeme─či tercih etti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ mekanda ├žalan g├╝zel yunan m├╝zikleri i├žin; etrafa bakman─▒n, ke┼čfetmenin keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ yemek sonras─▒ ana caddede yapt─▒─č─▒m─▒z y├╝r├╝y├╝┼č i├žin; farkl─▒ insanlar, farkl─▒ mekanlar, de─či┼čik bitkiler g├Ârmenin, bunlarla ilgili sohbet etmenin keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ can─▒m k─▒z─▒m─▒n elinden tutarak y├╝r├╝menin keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Uzun zamand─▒r s├╝rekli tablete bakan o─člum burda y├╝z├╝yor, bizle birlikte yemek yiyor, y├╝r├╝yor, aktiviteler yap─▒yor, sohbet ediyor… t├╝m bu harika geli┼čmeler i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ bir taraftan ┼čunu farkediyorum… onun ├╝zerindeki kontrolc├╝ enerjimi serbest b─▒rakmamla sanki her┼čey kendili─činden daha iyi gibi hissediyorum; o karar veriyor, can─▒ istiyorsa suya giriyor, istiyorsa tablet oynuyor ya da arkada┼člar─▒yla oynuyor, denize gelmek istiyorsa geliyor… ben de onu rahat b─▒rakarak, kendi deyimiyle “salarak­čśÇ” asl─▒nda ├Ânemli enerji ka├žaklar─▒mdan biri kapanm─▒┼č gibi hissediyorum… bunun i├žin ├žooook ┼č├╝krediyorum­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ

┼×├╝k├╝rlerimi art─▒rd─▒k├ža, burdan maraton d├╝zenlemekle, zihnim oda─č─▒m otomatikman daha ├žok ┼č├╝kretmeye kayd─▒… ve oda─č─▒m burda olunca, yaz─▒nca, payla┼č─▒nca enerji frekans─▒m─▒n da, keyfimin de artt─▒─č─▒n─▒ hissediyorum… ­čÖĆbu hal de kendili─činden o─čluma ve onunla olan ili┼čki dinami─čime olumlu bir ┼čekilde yans─▒yor…binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ deneyimle sabit “├Ânce sen iyi ol, sen y├╝ksek ol, problem gibi g├Ârd├╝─č├╝n ┼čeyler ya kendili─činden ├ž├Âz├╝l├╝yor, ya da farkl─▒ bir bak─▒┼č a├ž─▒s─▒ geliyor ya da ├ž├Âz├╝mler daha kolay ak─▒yor” bu alan i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

┼×├╝k├╝rleri yazman─▒n da daha farkl─▒ bir etkisi varm─▒┼č… yazd─▒k├ža akt─▒─č─▒n─▒ farkediyorum… eskiden s├Âzl├╝ yapard─▒m, videolar ├žekerdim… Bu maratonla yazman─▒n g├╝c├╝n├╝ hissettim yine… sanki yazd─▒k├ža, yazd─▒klar─▒m zihnimin derinliklerine, bilin├žalt─▒ d├╝zeye etki ediyor… yazd─▒klar─▒m zihnimde bir dua gibi tekrarlan─▒yor… t├╝m bu fark─▒ndal─▒klar─▒m i├žin ├žok ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čśŐ­čŹÇ

┼×├╝k├╝r maratonu 7.g├╝n­čĺź­čÖĆ

Olimpos, Antalya ­čĺź

Ekrana de─čil;

Da─ča, ta┼ča, denize, palmiyelere, ├žam, portakal, limon, oya a─ča├žlar─▒na, ortancalara, sardunyalara, ad─▒n─▒ bilmedi─čim de─či┼čik bitkilere, ├ži├žeklere, insanlara, ├žocuklar─▒ma, ├žocuklar─▒m─▒n leblebi ┼čekeri gibi ┼čirin ayak parmaklar─▒na, g├Âky├╝z├╝ne, bulutlara, helikopter b├Âceklerine bakt─▒─č─▒m, g├Ârd├╝─č├╝m, hissetti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

├ç─▒ral─▒, Antalya ­čĺź

G├╝r├╝lt├╝ de─čil;

Dalga sesi, su sesi, c─▒rc─▒r b├Âceklerinin sesi, r├╝zgar─▒n sesi, ├žocuk sesleri, ┼čefkatli konu┼čmalar─▒n sesi, ku┼člar─▒n sesi, horozlar─▒n arkada┼člar diye ├Ât├╝┼č├╝n├╝, do─čan─▒n yo─čun sesini duydu─čum, hissetti─čim ve t├╝m bu ses ve g├Âr├╝nt├╝lerden m├╝thi┼č keyif ve huzur duydu─čum i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ


Sabah uyand─▒─č─▒mda kendimi otomatik olarak ┼č├╝krederken buldu─čum­čÖĆ, zihnim y├╝zde doksan ┼č├╝k├╝r s├Âzleriyle doldu─ču i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

Burdaki huzurlu ve deliksiz uykular─▒m i├žin, ├žok net r├╝yalar g├Ârd├╝─č├╝m ve hat─▒rlad─▒─č─▒m i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ Huzurun rengini g├Ârd├╝─č├╝m, kokusunu hissetti─čim, sesini t├╝m h├╝crelerimle duydu─čum i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ mis gibi tertemiz havay─▒ soludu─čum i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ hep hayalim olan deniz kenar─▒nda ya┼čama fikirleri beni sar─▒p sarmalad─▒─č─▒, bu konuda m├╝mk├╝n alan─▒na ge├žti─čim i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum ­čÖĆ­čÖĆ

Bug├╝n pazar stand─▒ndaki taze, rengarenk meyve ve sebzeler i├žin; plaja y├╝r├╝rken ilgin├ž sesini duydu─čumuz hayvan─▒n tavusku┼ču oldu─čunu farketti─čimiz ve foto─čraf─▒n─▒ ├žekelim derken, resmen bize poz verdi─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ kendi de g├╝zel oldu─čunu biliyor gibiydi­čśä­čÖĆ Bug├╝n deniz ├žar┼čaf gibi, temiz ve berrakt─▒, bu mis gibi tertemiz sularda y├╝zmenin keyfi i├žin binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

A─ča├ž diplerindeki ─▒t─▒rlar ve harika kokular─▒ i├žin; uzun uzun y├╝zd├╝─č├╝mde kar┼č─▒mda g├Ârd├╝─č├╝m Olimpos ve ye┼čilin yo─čunlu─ču i├žerisindeki pembe zakkumlar i├žin; pembi┼č begonvillerin muhte┼čem g├Âr├╝nt├╝s├╝ i├žin; burda tam deniz kenar─▒ndaki Merhaba restoran─▒ndaki keyifli kahvalt─▒m─▒z i├žin; tam bu sat─▒rlar─▒ yazarken dibimde biten horozun ├Ât├╝┼č├╝yle y├╝z├╝mde beliren g├╝l├╝mseyi┼čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆMekanda ikram edilen ├žay i├žin; y├╝zerken iki kad─▒nla etti─čimiz iki ├žift s├Âzle gelen g├╝l├╝┼čmelerimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Merhaba restorant, Olimpos ­čĺź

Denizden ├ž─▒kt─▒ktan sonra ayaklar─▒mda hissetti─čim ta┼člar─▒n s─▒cakl─▒─č─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Ak┼čam denizden botlar─▒yla ├ž─▒kan ailenin iki ya┼člar─▒ndaki o─člunun bana bak─▒p tatl─▒ tatl─▒ g├╝l├╝msemesi i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

Eskiden benim i├žin ┼čezlongda uzanmak, bo┼č bo┼č yatmak ├žok m├╝mk├╝n de─čildi, ┼čimdi burda hi├žbir┼čey yapmadan sadece varl─▒─č─▒ hissetmenin keyfini ya┼čayabildi─čim, bu olma halini deneyimleyebildi─čim i├žin ├žok ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

├çocuklar─▒m arkada┼č edinip, keyifleri artt─▒─č─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ, sosyalle┼čmenin bana da iyi geldi─čini farketti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Ak┼čam o─člum R├╝zgar’─▒n ├Ânerisi ile farkl─▒ bir mekana gitti─čimiz; mekan─▒n enerjisini sevdi─čimiz; Afgan T├╝rk├╝ ├žocukla etti─čimiz sohbet; R├╝zgar ├žocu─čun yabanc─▒ oldu─čunu hemen anlad─▒─č─▒ i├žin; benim bal─▒─č─▒m─▒n tad─▒ k├Ât├╝ olunca o─člum pizzas─▒n─▒ benimle payla┼čt─▒─č─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

G├╝ne erken ba┼člay─▒p, uzun uzun, dolu dolu ya┼čad─▒─č─▒m─▒z─▒ hissetti─čim i├žin ├žok ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ elimde bir kalem, ka─č─▒t, burda benden akanlar─▒ yazman─▒n keyfi, o i├žimde konu┼čan yazar taraf─▒ma izin verip, k├ó─č─▒da d├Âk├╝lmesine vesile oldu─čum i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

Bu MBCT e─čitimleriyle anda olma, an─▒ hissetme fark─▒ndal─▒─č─▒m, olan─▒ oldu─ču gibi kabul etme halim artt─▒─č─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Beni d├╝┼č├╝ren o d├╝┼č├╝nce kal─▒plar─▒n─▒, inceden f─▒s─▒ldayan ama duygusu olmayan sesleri ├žok net farkedebildi─čim, ‘bu sadece bir d├╝┼č├╝nce ‘ diyebildi─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Normalde e┼čimin ve ├žocuklar─▒m─▒n beni a┼ča─č─▒ ├žekebilecek baz─▒ davran─▒┼č ve s├Âylemlerinden, modum y├╝ksekken hi├ž etkilenmedi─čimi farkettim… benim mutlulu─čum bana ba─čl─▒, zihnimin kalitesine ba─čl─▒… bunu daha da net g├Âr├╝p, anlad─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Ak┼čam 3 a┼čamal─▒ nefes tekni─čini uygulay─▒p, nefesime odakland─▒─č─▒mda hissetti─čim enerji de─či┼čimi i├žin; sanki t├╝m h├╝crelerim nefes al─▒yormu┼č gibi hissetti─čim geni┼čleme i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ­čÖĆ

Her an meditasyon yap─▒yor gibi hissediyorum­čÖĆ muhte┼čem ses ve g├Âr├╝nt├╝lerin y├╝ksek frekanslar─▒n─▒ hissediyorum, t├╝m h├╝crelerim bu muhte┼čemlikle uyumlan─▒yor ve i├žimden ┼ču olumlamalar y├╝kseliyor kendili─činden “h├╝crelerim gen├žle┼čiyor, h├╝crelerim yenileniyor”… binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun bu hisler ve akan olumlamalar i├žin­čÖĆ­čŹÇ

┼×├╝k├╝r maratonu 6.g├╝n ­čĺź

├ç─▒ral─▒, Antalya, T├╝rkiye ­čĺź

Sabah erkenden horoz sesleriyle, huzur ve keyifle uyand─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆhoroz ├Ât├╝┼č├╝n├╝ sanki ‘arkada┼člar’ olarak duydu─čum i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čśÇ­čÖĆtatl─▒ k─▒z─▒m gece yan─▒ma gelmi┼č, uyand─▒─č─▒mda onun o ┼čirin, masum surat─▒n─▒ g├Ârd├╝─č├╝m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ niye geldin diye sordu─čumda, ┼čirin ┼čirin ‘kabus g├Ârd├╝m’ diye cevap verdi─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Dalga seslerine odaklanarak yapt─▒─č─▒m meditasyon i├žin, ta┼člara dokunman─▒n, dalgalara masaj yapt─▒rman─▒n keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

K─▒z─▒mla havuzda yapt─▒─č─▒m─▒z y├╝zme, nefes tutma yar─▒┼člar─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ denizdeyken de ta┼č f─▒rlatma oyunu oynad─▒─č─▒m─▒z, ├ž─▒kan seslere dikkat kesildi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

K─▒z─▒mla helikopter b├Âceklerini inceledi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆburan─▒n sahibinin 4 ya┼č─▒ndaki torunun tatl─▒l─▒─č─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ otel ├žal─▒┼čanlar─▒n─▒n g├╝lery├╝zl├╝l├╝─č├╝ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

├ľ─člen evde birlikte keyifle yemek yap─▒p yedi─čimiz i├žin­čÖĆ, ak┼čam denizde uzun uzun hissederek y├╝zd├╝─č├╝m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ eskiden belki stil yuzmek ya da ne kadar s├╝re y├╝zd├╝─č├╝m benim i├žin ├Ânemliyken; ┼čimdi y├╝zerken ne hissediyorum, ne farkediyorum, bana keyif veriyor mu? bu alana ge├žti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ

Hamakta sallan─▒p kitap okuman─▒n keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Hamak keyfi­čĺź

D├╝n ak┼čamki pasta keyfimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ hep beraber bir mekana gitmenin, birlikte yemenin ve sohbet etmenin keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ kaliteli zamanlar─▒m─▒z, g├╝zel anlar─▒m─▒z artt─▒─č─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Bug├╝n ├žocukluk arkada┼č─▒mdan ald─▒─č─▒m harika bir geribildirim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆo da ┼č├╝k├╝r egzersizi yapmaya ba┼člam─▒┼č ve ┼č├╝kredecek ├žok ┼čey buldu─ču i├žin ├žok ┼č├╝krediyordu­čÖĆ

Ak┼čam burdan internet ba─člant─▒s─▒ zay─▒f da olsa MBCT e─čitimine kat─▒labildi─čim i├žin, adanm─▒┼čl─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ, bu e─čitim sayesinde anda olma, an’ ─▒ farketme halim artt─▒─č─▒ i├žin, zihnimim doing mind’dan ziyade being mind’da olu┼č hali i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

G├╝n├╝m├╝z g├╝zel, keyifli uyumlu ve ak─▒┼čta ge├žti─či i├žin binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

G├╝ne ┼č├╝k├╝rle ba┼člamak ve g├╝n├╝ ┼č├╝k├╝rle kapatmak araban─▒n yak─▒t deposuna benzin koymak gibi… araba biziz, yak─▒t─▒m─▒z olunca hissiyat─▒m─▒z, modumuz da otomatikman y├╝kseliyor, olaylara bak─▒┼č a├ž─▒m─▒z daha farkl─▒ oluyor… t├╝m bunlar─▒ deneyimledi─čim, hissetti─čim i├žin ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ­čśŐ

M├╝kemmel bir hayat yoktur, hayata mukemmel bir bak─▒┼č a├ž─▒s─▒ vard─▒r­čĺź

Aykut O─čut

┼×├╝k├╝r maratonu 4. ve 5.g├╝n

4.g├╝n ­čĺÜ­čŹÇ

├ç─▒ral─▒’ya, tatile geldi─čimiz i├žin, burdaki bu do─čayla dost tatilimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
├çocuklar yol boyunca neredeyse tamamen uyuduklar─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
Apart otelimizin ev rahatl─▒─č─▒ ve geni┼čli─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
Otelin muhte┼čem k─▒z─▒l ├žam a─ča├žlar─▒yla dolu da─č manzaras─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

├ç─▒ral─▒, Dolunay apart otel­čĺź


Bir y─▒l sonra, a┼č─▒ olman─▒n da verdi─či rahatl─▒kla denizde olman─▒n, turkuaz sularda ailecek y├╝zebilmenin keyfi, bolluk ve bereketimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
C─▒rc─▒r b├Âceklerinin yo─čun sesinin hissettirdi─či huzur i├žin ├žok ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
Odam─▒z─▒n harika da─č ve mandalina a─ča├žlar─▒yla dolu manzaras─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

├ç─▒ral─▒ Dolunay apart otel, odam─▒z─▒n manzaras─▒­čĺź


Yine tam odam─▒z─▒n ├Ân├╝nde kocaman bir yoga platformu oldu─ču i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
Burda d├╝zenleyebilece─čim yoga tatilinin vizyonu ile zihnim doldu─ču i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

├ç─▒ral─▒ Dolunay apart otel, yoga platformu­čĺź


Burdayken ekrana ├žok daha az bakt─▒─č─▒m i├žin, ┼ču an sadece ┼č├╝k├╝rlerimi yazmak i├žin telefonumu elime ald─▒─č─▒m i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ
Bu maratonu ba┼člatmamla oda─č─▒m─▒n s├╝rekli ‘nelere ┼č├╝kredebilirim’ de olma hali, ┼č├╝k├╝r arar hali i├žin ├žok ama ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ

Maraton 5.g├╝n­čśŐ­čĺź

├çocuklar da farkl─▒ deneyimler ya┼čad─▒─č─▒, do─čay─▒ hissetti─či, denize ve havuza girdikleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Do─čay─▒ yo─čun bir ┼čekilde hissetti─čim i├žin, muhte┼čem sesler, bu seslerin verdi─či huzur i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

3 a┼čamal─▒ nefes tekni─činde, nefes al─▒┼čveri┼člerimin ├žok daha do─čal ve rahat oldu─čunu farketti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Buran─▒n havas─▒ ve enerjisinin bende yaratt─▒─č─▒ hafiflik hissi ve huzur i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

┼×├╝k├╝r maratonuna ba┼člarken herkesle payla┼čabilece─čim herg├╝n yeni ve farkl─▒ nas─▒l ┼č├╝k├╝r bulaca─č─▒m diye hissetti─čim endi┼čeler gitti─či i├žin; ┼č├╝kredecek ne ├žok ┼čey oldu─čunu farketti─čim, ┼č├╝krettik├že ┼č├╝kredecek daha ├žok ┼čey bulman─▒n bolluk ve yarat─▒c─▒l─▒k hisleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

D├╝n ak┼čam denize girdi─čimde tenimde hissetti─čim suyun serinli─či ve yumu┼čakl─▒─č─▒ i├žin, do─čayla bir ve uyumlu olman─▒n, anda olup t├╝m bunlar─▒ hissedebilmenin zenginli─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Tam bu ┼č├╝k├╝rleri yazarken duydu─čum ├žok farkl─▒ bir ku┼č sesi i├žin, ku┼člar─▒n s├Âyledi─či harika melodiler i├žeren ┼čark─▒lar i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ t├╝m bu sesleri dinlemenin verdi─či m├╝thi┼č huzur ve mutluluk i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Her y─▒l daha ├žok ├ç─▒ral─▒’ya gelmeye karar verdi─čim; burda yoga tatilleri d├╝zenleme fikrimi yoga grubumla payla┼čt─▒─č─▒mda gelen olumlu geribildirimler i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Sevgili k─▒z─▒m─▒n burdaki sevinci, co┼čkusu heyecan─▒ i├žin, her an─▒n tad─▒n─▒ nas─▒l da ├ž─▒kard─▒─č─▒na ┼čahit oldu─čum i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

Burda havuzu da olan, mandalina a─ča├žlar─▒ i├žerisinde harika bir m├╝stakil apart buldu─čumuz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Apartta kalman─▒n ├Âzg├╝rl├╝─č├╝ i├žin, yemek saatlerimize kendimiz karar verdi─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ

D├╝n burda harika, leziz ev yemekleri de yapan bir restoran buldu─čumuz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

┼×imdi ne┼če ve keyifle kahvalt─▒m─▒z─▒ yapmaya, anda olmaya, an─▒n g├╝zelliklerini farketmeye, g├╝zel ailemle bu tatilin doyas─▒ya tad─▒n─▒ ├ž─▒karmaya niyet ediyorum­čÖĆ ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ­čśŐ

┼×├ťK├ťR MARATONU 2.ve 3. G├ťN­čÖĆ

Gelsin ┼č├╝k├╝rlerim­čÖĆ­čĺź

┼×├╝k├╝r maratonu ­čĺź Photo by Giftpundits.com from Pexels

-D├╝r├╝stl├╝─č├╝n kendine d├╝r├╝st olmakla ba┼člad─▒─č─▒n─▒ bildi─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

-Kendi his, duygu, d├╝┼č├╝ncelerimi farkedip, yarg─▒lamad─▒─č─▒m, kabul etti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

-Kendimle olan ba─člant─▒m─▒n derinli─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

-Sabah yapt─▒─č─▒m harika ego konu┼čmas─▒ i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆBu ego iknas─▒ndan sonra hissetti─čim rahatlama i├žin ├žook ┼č├╝krediyorum ­čÖĆ­čÖĆ

-Yar─▒n tatile gidece─čimiz i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ yola ├ž─▒kma,yolda olman─▒n bende yaratt─▒─č─▒ ├Âzg├╝rl├╝k, macera hisleri i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ

-├çocuklar arabada rahat gitsinler diye ald─▒─č─▒m─▒z araba yata─č─▒ i├žin­čÖĆ, bu yata─č─▒ icat edenlere ├žok ┼č├╝krediyorum­čÖĆ

-D├╝n tam da ┼č├╝k├╝r maratonu ba┼člatm─▒┼čken, rastlad─▒─č─▒m bir yaz─▒da ara┼čt─▒rma sonu├žlar─▒na g├Âre ┼č├╝k├╝r frekans─▒nda olman─▒n faydalar─▒ndan bahsediyordu. Bu yaz─▒ya denk geldi─čim i├žin ├žok ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ Hemen burdan da payla┼čay─▒m:

  • ┼×├╝kran hissiyat─▒ndaki insanlar daha ├žok hedeflerini ba┼čar─▒yorlar
  • Duygusal olarak iyilik halinde oluyorlar
  • Di─čer insanlarla olan ileti┼čimleri ili┼čkileri ├žok daha iyi
  • Daha ├žok yard─▒m ediyorlar
  • Daha az depresifler
  • Travmalara daha dayan─▒kl─▒lar
  • Uykular─▒ daha kaliteli
  • Daha ├žok hareket ediyorlar
  • Alkol ve sigara kullan─▒mlar─▒ d├╝┼č├╝k
  • Kalp sa─čl─▒klar─▒ daha iyi, tansiyonlar─▒ normal d├╝zeyde
  • Kortizol (stres hormonu) daha normal d├╝zeylerde
%d blogcu bunu be─čendi: