İnsan psişesindeki en aldatıcı ve en ele avuca sığmaz varlık ‘doğal yok edici’ dir. Bu varlığı yakından izlememiz ve denetim altında tutmamız gerekir…
İnsan acılarının çoğunun nedeni özensiz bir yetiştirilmeye bağlanabilse de, psişede, doğuştan gelen bir ‘doğaya karşı’ kuvvet vardır. Bu kuvvet olumlu olanın karşısındadır. Gelişmeye, uyuma ve vahşi olana karşıdır. O, içimize doğan, yıpratıcı ve öldürücü bir muhaliftir.
En iyi anababa bakımının olduğu durumlarda bile, bu ‘doğaya karşı’ olanın tek amacı bütün kavşakları çıkmaz yollara dönüştürmektir.
Bu yokedici zalim hükümdar, kadınların düşlerinde tekrar tekrar ortaya çıkar. Onların en ruhani ve anlamlı planlarının ortasında beliriverir. Kadını sezgisel doğasından koparır. Tırpanlama işi bittiğinde kadın kendini, duygularının öldüğü ve hayatını sürdüremeyecek kadar zayıf düştüğü hissinden kurtaramaz.
Self Made dizisi, bir insanın sıfırdan başlayıp kendi emeğiyle nerelere gelebileceğini gösteren gerçek bir hayat hikayesi… Madam C.J. Walker olarak bilinen Sarah Breedlove’ ın öyküsü…
Nasıl güzel ilham veren bir kadın… Özgüveni, cesareti, irade gücü, girişimci ruhu, kendine olan inancı… Çamaşırcılıktan, kendi emeği ile iş kurup, imparatorluk yaratmaya ve guiness rekorlar kitabına adını yazdırmaya giden bir yolculuk…
Kendini çirkin, bakımsız hissederken, saçları dökülürken, saç sağlığını ve özgüvenini yeniden kazanmasıyla; tüm siyahi kadınların da daha bakımlı olmaya ve toplumda saygınlık kazanmaya hakları olduğuna inanır… Kendi yaptığı saç bakım ürünlerini satmasıyla başlayan bu yolculuk, dünyadaki ilk kadın milyoner olmaya kadar uzanır…1919 da vefat ettiğinde, dünyanın en zengin Afro-Amerikalı iş kadını olarak tarihe adını yazdırmıştır…
Madam C.J. Walker’ ın o içten, kalpten yaptığı etkileyici konuşmalar, olumsuzluklar başgösterdiğinde vazgeçmemesi, küllerinden her defasında daha güçlü bir şekilde yeniden doğuşu, çok çok ilham vericiydi…
Bir dönem filmi olan Self Made mini-biyografi dizisi, tüm kadınlara, içindeki o girişimci ruhu aktive etmek isteyenlere müthiş bir örnek… 🦋
Mantra’ nın kelime anlamı zihni boşaltmak demek…. Daha önce mantra meditasyonu hakkında bir yazı yazmıştım… Mantraların faydaları hakkında Seda Bağcan’ dan öğrendiğim bazı bilgileri paylaşmak istiyorum…
Mantra söylerken oluşan ses ve titreşimler, kişinin bilinç seviyesinin yükselmesini sağlar…
Nefes çalışmaları, mindfullness ve yoga yaparken tıkanmış olan enerji kanallarını açıyoruz… Bedenimizde sinir, kan, lenf sıvısı gibi gözle görülür akışların yanısıra, enerji akışı olduğunu da artık biliyoruz…
Günümüzde modern tıp dünyası da enerji kanallarını kabul ediyor… Artık Çin tıbbı, meridyenler, akapunktur her ülkede kabul görüyor…
Yoga da enerjiye prana deniyor, bu enerjinin nadi denen yollardan aktığı söyleniyor, enerjinin yoğunlaştığı yerlere de çakra deniyor… Çin tıbbında ise enerjiye ki ya da çi, aktığı kanallara da meridyen deniyor…
Bedenimizde enerji var ve bazen bu enerji tıkanıyor… Travmalar, ana rahminden günümüze kadar gelen bir takım deneyimler enerjimizi tıkıyor…
Nefes, mindfullness ve yoga çalışmalarıyla bu enerji kanallarının açılması, bir nevi çakraların dengelenmesi sağlanıyor…
Sabah saatleri sihirli… zihnimizin daha rahat, daha açık olduğu zamanlar… Enerjinin zaman dilimi çok farklı… sabah sanki zaman daha yavaş akıyor… Bu sebeple bir şey yazıp çizecekseniz ya da çalışacaksanız sabah saatleri en verimli zamanlar… Siz günün bu sihirli anlarında neler yapıyorsunuz?
Alman ekolünden gelen holistik tıp uzmanı Dr. Hüseyin Nazlıkul’ dan harika bir sabah rutini öğrendim, gününüzün enerjisini değiştirecek… sadece 5 dk sürüyor…
Güzel bir sabah rutini 🦋
Yataktan kalktıktan sonra ilk iş aynada 2 dk. kendi gözlerinizin içine bakın, kendinizi izleyin… omuzlarınız nasıl? (bunu söylemedi ama kendinize gülümseyip, günaydın diyebilirsiniz ya da seni seviyorum…) Sonraki 3 dk yürüyerek yapılıyor… önce sol kolunu ve başını sola uzatıp ‘geçmişimle barıştım’; sonra iki kolunu öne uzatıp ‘bugünümle mutluyum’; en son sağ kolunu sağ tarafa uzatıp ‘yarından umutluyum’ diyorsun…
Bu sabah rutinini yaparken ortamda tütsü gibi bir koku da varsa, 12 kafa çifti sinirlerinin hepsi aktive oluyor… Yürüdüğümüz için bu etki omurga boyunca sakral bölgeye kadar yayılıyor… Bu esnada söylediğimiz olumlamaları beyin emir gibi kabul ediyor…
Güzel bir gün yaratmak elimizde 💫
Güzel bir gün yaratmak elimizde, herşey niyetle başlar… O yüzden var mısınız siz de bu güzel sabah rutiniyle geçmişle barışıp, bugün mutlu, keyifli olmaya, yarın için umut tohumları ekmeye…🦋💫
Azra Kohen ve Natalie Barki Delice’ nin instagramda İrade ve Bağımlılık konusunu işledikleri bir canlı yayından, tuttuğum notları paylaşıyorum…
İrade zihindeki güç deposudur, irade insanı kişi yapan şeydir (benim tanımıma göre de, irade karalılıktır)… İradesi güçlenmemiş ancak irade zinciri kırılmamış kişiler var, bir de irade zinciri kırılmış, bağımlılığı olanlar var… Aslında bağımlı olduğumuz şeye irademizi feda ediyoruz…
Birşeyi 20 gün yaptıktan sonra, 21. gün beyin kimyasal salgılamaya başlıyor ve bağımlılık ya da alışkanlık gelişiyor…
Bağımlılığı tetikleyen önemli birşey de yalnızlık… Sosyal desteğin olmaması, kendini yalnız hissetmek… Belirli genler varsa, bağımlılığa daha meyilli olabiliyorsun… Genetiğin yanısıra, psikolojik sağlamlık, irade çok önemli…
İradene hakim olacak bir yapıya sahip misin? İrade bir kas gibi, bunu geliştirmek istiyor musun?
İraden güçlü ise bağımlı yapacağını bildiğin birşeyi gidip kullanmıyorsun…
Ergenlik döneminde insanlar sigara ve alkol kullanmaya başlıyorlar… Belki bir gruba ait hissetmek, dışlanmamak için… Aslında kişi biricik olmamayı seçmiş oluyor, o gruba uymak, ait hissetmek adına… özellikle de ailede ait olmanın karşılığını görememişse…
Dürüstlük ve irade paralel çalışır 💫
Dürüst olmak çok önemli ve dürüstlüğün iradeye çok katkısı var… İnsanlar bir takım duyguları almak için ödünler verebiliyor, o zaman dürüst olmuyor ve irade de gidiyor… İrade ve dürüstlük birbiriyle paralel çalışan 2 kas gibi…
Kendine dürüst olmayan insanlar, inanılmaz konfor bağımlısıdırlar… İrade gelişmezse, kendine yalan söyleme durumu da artıyor…
Olayları olduğu gibi gör, olmasını istediğin şekilde değil…
Ebeveyn olarak çocuklarla arkadaş olabilmek çok önemli… Çocuğunuzla tabular, yasaklar koymadan konuşun… iradeyi konuşun, anlatın… videolar izleyebilirsiniz birlikte… Çocuğun bedeni anlamasına emek vermek lazım… glikoz, fruktoz, şeker nedir, anlatın çocuğa…
Davranış değişim modeli 💫
Sağlıksız davranışları adım adım nasıl bırakırız? Davranış değişim modeli 5 evreden oluşuyor:
2.Evre: Tefekkür. Ben artık bu sağlıksız davranışı değiştirmek istiyorum dediğin safha… Bu evrede 6 ay içinde bu bağımlılığı bırakacağım diyorsun… Zihinsel olarak hazırlanıyorsun… Fayda zarar analizi yaptiginda eşit çıkıyorsa bu evre uzuyor… Hızlı hazırlanıp aksiyon alırsanız daha iyi…
3. Evre: Hazırlanma evresi. Yakın zamanda, 1 ay sonra harekete geçeceğim diyorsun… Bu gerçek bir hazırlanma, plan yapıyorsun… İçinde bulunduğun çevreye göre bağımlılık geliştirmiş olabilirsin… O çevreden çıkmadan bağımlılığını değiştirmek zor… Her bir bağımlılık duyguyla eşleştiği için bağımlılık yapıyor… Bağımlılıkta seni tetikleyen duygu ne?.. Ona bakmak lazım…
4.Evre: Hareket. Artık harekete geçiyorsun bu evrede…
5. Evre: Muhafaza. Sağlığa zarar veren, o eski davranışlara dönmemek, sağlıklı olanı korumak, kararlı olmak… Muhafaza etme süresi ne kadar uzun olursa, geriye dönüş o kadar az olmaktadır…
Hareket etmek irade gücünü artırır 💪💫
Seratonin eksikliği varsa irade zayıflığı yapabilir, o yüzden spor yapmak çok önemli… hareket edince, beden seratonin salgılıyor… hareket etmeyi seçen bedenin, irade geliştirmesi çok yüksek… Hareket etmeye başladıktan 21 gün sonra irade kasınız da gelişmeye başlıyor… Spor yapacaksan ilk olarak 6 dk ile başla, sonra 10 dk ya çıkar ve adım adım artırmaya devam edebilirsin…
Kendinizi kurban olarak görmeyin… kendi başına gelen kötülüğü, zorluğu aşan insanlar sayesinde, bizler gelişiyoruz aslında… Yaptığın hiçbir hata değersiz değil… Hataları bir sıçrama tahtası olarak görebilmek önemli olan… 🧚♀️
Sürekli birşeylerin neden olamayacağını anlatan hikayeler yazıp durdun… zihin sinemanda belki defalarca oynattın negatif senaryoları… Neye yaradı peki?… Bir adım ilerleyebildin mi?
Yol almak mı istiyorsun?… önce güçlü bir varoluş seçimi yap… niyetini kendine ve evrene beyan et… Yaz bu isteğini… sürekli görebileceğin yerlere notlar as!..
Egonun yaptığı en iyi işlerden biridir unutturmak… Sen yeni bir şeye başladığında, o seni eski alışkanlık kutunda tutmak için elinden geleni yapacaktır… Düşme bu tuzaklara… düşersen de bunun egonun bir oyunu olduğunu hatırla… Bu her insan için geçerli olan doğal bir mekanizma…
Yeniye başladığında, aslında arzu ateşini artırmak senin bu yolda daha adanmışlıkla yürümeni sağlayacaktır… Neden istediğini yaz… en az bir 20 madde! Yazdıktan sonraki enerji seviyen nasıl?… heyecanına bak!..
Gitmek istediğimiz yolda yürürken dozunda heyecan bizim yakıtımız… Bu heyecanı beslemek, diri tutmak, attığın adımları farketmek ve kutlamak önemli olan… bu yolda kalabilmek ve keyif alabilmek için… 🧚♀️💫
2020 Aralık ayında, vizyon panomda online yoga dersleri vermek istiyorum dememle başlayan aktivasyon çok güzel gidiyor, şükürler olsun… Derslerim çok keyifli bir hal aldı… Bugüne kadar ki tüm bilgi ve deneyimlerimin bir sentezi…
Aslında 2002 yılında yogaya başladım, düzenli bir şekilde derslere katıldım… Astım rahatsızlığım vardı, geçti… 2000 yılında, doktorlar bana siyanoza girdiğim (vücutta oksijen seviyem sıfıra düşmüştü, mosmordum) bir astım krizi sonrası ‘astım ilaçlarını ömürboyu kullanman gerekiyor, yoksa ölürsün! ‘ demişlerdi… ancak benim içimde bir ses bunun başka yolu olmalı diyordu… Yoga ve aynı zamanda reiki enerji çalışmalarıyla enerjim dengelendi… Yıllardır neredeyse hiç astım ilacı kullanmıyorum…
Yoganın şifası 🧚♀️
2012 yılında Esra Banguoğlu Oğut sayesinde kundalini yoga ve mantralarla tanıştım… Çocuklarımın bebeklik dönemlerinde ve kariyerimin o en yoğun olduğu dönemde benim için can simidi oldu kundalini yoga ve mantralar…
2015 yılından itibaren her hafta düzenli olarak yaptığımız derslerle, arkadaşlarımla kundalini yoga ve mantraların şifasını paylaşmaya başladım…
2016 yılının başında ders verdiğim bir arkadaşım, bir gün heyecanla beni aradı… meditasyon sırasında ona şöyle bir his gelmiş ve bana ‘sen bu işi daha profesyonel yapmalısın’ dedi…
Arkadaşımın bu motivasyonu ile hiç aklımda yokken 2016-2017 yılları arasında tam 9 ay süren 200 saatlik temel yoga eğitmenlik eğitimini aldım… Bu eğitimden sonra da daha bilinçli bir şekilde yüzyüze derslerle yoganın şifasını paylaşmaya devam ettim…
2019 yılında Seda Bağcan’la 5 yıl sürecek olan kadim bilgelik eğitimine başladım… Aynı zamanda Seda Bağcan’la mantra meditasyonlarım ve şifa, enerji çalışmalarım da yoğunluk kazandı…
Eğitim; nefes ve fasya, mindfullness ve sinir eğitimi, sensorimotor, ayak, omurga, omuz, arketip pozlar, meditasyon maratonu, ders verme sanatı ve yaşam haritaları modüllerinden oluşmaktaydı…
Bunun yanısıra hocanın neredeyse hergün online canlı derslerine de katılarak hem ders pratiğimi geliştirme, hem de Patanjali ve Bhavadgita okumalarına katılarak yoganın felsefesinde de derinleşme imkanını buldum…
Aldığım bu son eğitimlerle öğrendiklerimi paylaşma isteğim çok artmıştı… ve yaklaşık 6 hafta önce başlayan online yoga derslerim keyifle devam ediyor… Aldığım güzel geri dönüşler de beni çok mutlu ediyor….
Nefes, akış, yin yoga ve mantra meditasyonları içeren bu online derslere katılmak isterseniz benimle iletişime geçebilirsiniz… aşağıda instagram hesabımı da paylaşıyorum, sevgiler…
Parlamaya izin veriyor musun?… Vermiyorsan neden?… Yanındaki arkadaşların kendini kötü hissetmesin diye mi? Bu yüzden mi kendini sindiriyorsun? Kendin olamıyor musun?…
Arkadaşın senin parlamandan rahatsız oluyorsa, o nasıl bir arkadaş?.. gerçek, samimi bir arkadaş mı? Varsın öyle biri senin arkadaşın olmasın, ne çıkar?… Yalnız mı kalırsın?… Sevilmez misin?… Onaylanmadığını mı düşünürsün?… Belki de buralara bakmak lazım…
Dışarda olan şeyler, iç dünyanın yansımasıdır… Sen kendini onaylıyor musun?… kendine yeterince aferinler veriyor musun?… kendini seviyor musun?… O zaman o dışardan beklentiler de azalacaktır, belki zamanla kalmayacaktır…
Aslında hepimizin içinde bir yokedici var… Dışarda kendimize engel olarak gördüğümüz herşey, içerdeki o yok edicinin cisim bulmuş halidir… O içerdeki sabotajcıyı görmek ve tanımak, çok önemlidir…
Parlamaya izin vermek 💫
Farketmekle başlayacak dönüşüm… Farkettiğinde ‘evet bu, içerdeki sabotajcının bir oyunu diyebilmek’… ve kendi olmak istediğin haline izin verebilmek… parlamaya izin vermek… bunu bir kere yaptım oldu bitti değil, hep hatırda tutmak mühim olan…💫
Rekabetin sadece kendinle olsun!… aksi sana mutluluk getirmeyecektir… Başkaları sana, bırak ilham olsun!… Kendini başkasıyla kıyaslama!… bu da enerjini aşağıya çekecektir daima!…
Bu alanlara tekrar tekrar düşebilirsin… sadece o an bi dur ve hatırla… ‘bu ben değilim, bu sadece zihinsel alışkanlığım’ diyebilirsin… kendine gün içersinde, ‘odağım nerde’ diye hatırlatmalar yapabilirsin…
Odağın anda, hayallerinde ve hedeflerinde olsun! Kendi yol haritanı belirle ve adım adım da olsa ilerle… gelişmelerini farket ve kaydet… Yol aldığını görmek seni mutlu edecektir… Bunları bilinçli olarak hatırlamazsan, negatif zihin sana her zaman yapamadıklarını, beceremediklerini ya da geçmişi hatırlatmak için iş başında olacaktır…
Bilinçli olarak pozitif zihni geliştirmek çok önemlidir ve çaba gerektirir… Olanı görmek, olana şükretmek, dahasını da sana açacaktır… Sen nereyi sularsan enerjinle, orası büyüyecektir…💫
