Do─čay─▒ hissetmek ­ččŽő

Do─čay─▒ hissetmek ├žok g├╝zel­čŹÇ­čîŞ
Do─čada olmak ├žok g├╝zel...
Do─čada varl─▒─č─▒ hissetmek...

Leylaklar─▒n kokusu geliyor... Ku┼člar─▒n c─▒v─▒lt─▒lar─▒...
Tatl─▒ tatl─▒ esen r├╝zgar─▒ hissediyorum tenimde...
┼×u an ├žok g├╝zel...
Anda var olmak ├žok g├╝zel...

├çimlerin ├╝zerindeki sar─▒, lila k─▒r ├ži├žeklerini farkediyorum...
Kedilerin m─▒r─▒lt─▒lar─▒n─▒ duyuyorum...
Bir tarafta c─▒rc─▒r b├Âcekleri... Do─ča canland─▒...

Ayaklar─▒m yerde topra─č─▒ hissediyorum...
Havay─▒ hissediyorum...
An─▒n i├žinde eriyorum...
Sanki her┼čey bir titre┼čim...
Hafiflik hissi...
├ľz├╝ hissetmek,├Âzle ba─č kurmak...

Ne ge├žmi┼č, ne gelecek, sadece anday─▒m..

Kendini kendinden ├Âzg├╝rle┼čtir!

Kendini kendinden ├Âzg├╝rle┼čtir! ­čĺź thanks to Ebru Ayaz for the photo­čĺŚ

Tatl─▒m l├╝tfen hat─▒rla! yapmak istemedi─čin hi├žbir┼čeyi yapmak, olmak istemedi─čin hi├žbir yerde olmak zorunda de─čilsin!.. Kendini kendinden ├Âzg├╝r b─▒rak!…

O e─čitime devam etmek art─▒k i├žinden gelmiyor mu?.. Devam etme!.. Ayd─▒nlanmaya giden yol birilerinin tekelinde de─čil!… gayet iyi biliyorsun bunu… Bir├žok yol var ve esas olan senin niyetin… ve o hocayla yola devam etmek istemiyor musun?.. Etme tatl─▒m!… hi├žbir┼čeyin sonu de─čil!..

Soru sordu─čun zaman ve k├╝├ž├╝k bir ricada bulundu─čunda sana olumlu ya da olumsuz hi├žbir geri d├Ân├╝┼č yapmamas─▒na bozuldun!.. Bu konudaki hassasiyetini ├žok iyi anl─▒yorum… hayalindeki hoca ├Â─črenci ili┼čkisinden ├žok uzak… ba─č hissetmedi─činin fark─▒nday─▒m tatl─▒m…

Biliyorum ki hoca olarak kabul etti─čin ki┼čiyle e┼čit alanda olmak istiyorsun… kimseyi kendi ├Ân├╝ne koymak istemiyorsun ve bunda da sonuna kadar hakl─▒s─▒n bir tanem… hoca sadece payla┼čan ki┼či… kimseden ├╝st├╝n de─čil!..

G├Âr├╝yorum ki, bu e─čitim youtubedan bilgi almaktan farks─▒z oldu senin i├žin… o ki┼čiye g├╝vendin ve verilen bilgileri de kabul ettin… ama bir taraf─▒n hep sorgulad─▒… bu bilgilerin kayna─č─▒ ne?… i┼čte bu basit soruyu sordu─čunda yan─▒t alamamak biliyorum ki senin k─▒r─▒lma noktan oldu… ├Â─črendi─čin bu bilgilerin kayna─č─▒n─▒ bilmeden ba┼čkalar─▒na nas─▒l aktaracaks─▒n ki… bilgiden ┼č├╝phe duymak… Bir bilgiyi i┼če yarar hale getiren, yani as─▒l mucizeyi yaratan┬á bizim inanc─▒m─▒z de─čil mi!..

Ve o g├╝nk├╝ toplant─▒da farkettin ki tek ho┼čnutsuz sen de─čilsin!.. genel bir tepki vard─▒, birka├ž ki┼či haricinde kimse kameras─▒n─▒ a├žmad─▒ ve konu┼čmad─▒… farkediyorum ki gruptaki toplu enerjilerin de b├Âyle mesafeli ve so─čuk olu┼ču sana iyi hissettirmedi… anl─▒yorum seni tatl─▒m… senin de i├žinden konu┼čmak, s├Âz almak gelmedi… konu┼čmayabilirsin!.. zorunda da de─čilsin… ┼čunu hat─▒rla ki ‘i├žinden gelmiyorsa konu┼čmak, o ortam senin sesini haketmiyor olabilir’

─░nsanlar─▒n bilgilerini bu kadar c├Âmert├že payla┼čt─▒─č─▒ bir d├Ânemde, bu e─čitimde tam tersiyle, bir sak─▒nmayla kar┼č─▒la┼čmak biliyorum ki ho┼čuna gitmedi, sadece senin de─čil, gruptaki ├žo─ču ki┼činin… verilen s├Âzlerin tutulmamas─▒… bilgilerin payla┼č─▒lmamas─▒…

├ľzg├╝r b─▒rak kendini… kalbinin sesini dinle… direncine direnme!… sen sevgi dolu ve c├Âmert payla┼č─▒mlar─▒n oldu─ču ortamlar─▒, e─čitimleri hakediyorsun… zaten halihaz─▒rda b├Âyle e─čitimler de al─▒yorsun!… kendi i├žindeki o ├Âz├╝ hat─▒rla ve ona g├╝ven!… Ayd─▒nlanmaya ve ├╝statla┼čmaya giden yol birilerine ba─čl─▒ de─čil!… sadece ve sadece sana ba─čl─▒… senin saf niyetine!…

Art─▒k tanr─▒├ža d├Ânemindeyiz, ├žo─ču insan kendi i├žinde bir yolculu─ča ├ž─▒kt─▒ ve bir d├Ân├╝┼č├╝m ya┼čamaya ba┼člad─▒… kendi hayat─▒n─▒n kahraman─▒ olma yolculu─ču!.. ­čĺź­čŽő

Propriosepsiyon ve ─░nterosepsiyon nedir?

─░nterosepsiyon ­čžśÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Thanks to Prasanth from pexels­čîŞ

Bildi─čimiz be┼č duyunun ├Âtesinde 3 duyu daha var, propriosepsiyon, interosepsiyon ve vestibuler duyu (denge)…

Propriyoseptif duyu, bizim uzaydaki konumumuzu ve uzuvlar─▒m─▒z─▒n hareketini alg─▒lamam─▒z─▒ sa─člar… Bu duyu biomekanik olarak hissetmekle ilgili… kolum nerde, elim nerde vs…

─░nterosepsiyon ise kendini i├žerden fizyolojik olarak hissetmek demek… A├žl─▒k, susuzluk, yorgunluk, a─čr─▒ hissetmek, s─▒caklamak/├╝┼č├╝mek, kalp at─▒┼č─▒n─▒ hissetmek, ka┼č─▒nma, kar─▒ncalanma hisleri hep interoseptif duyum… Bu duyum ayn─▒ zamanda, duygu durumunun olu┼čmas─▒nda etkilidir… i├ž hava durumun nas─▒l?… ne hissediyorsun?… t├╝m bu duygusal renkler, bedensel hisler serbest sinir u├žlar─▒ndan geliyor ve beyinde neokortekste insula b├Âlgesini uyar─▒yor…

Kendimizi i├žeriden biomekanik ve fizyolojik olarak alg─▒lamam─▒z─▒ sa─člayan ise fasya…

Fasya bir ├Âr├╝mcek a─č─▒ gibi tepeden t─▒rna─ča d─▒┼čtan i├že t├╝m bedenimizi saran bir ba─č doku… i├žimiz fasya ile dolu… Fasyada 100 milyon serbest sinir ucu var… bu da fasyay─▒ g├Âzden bile daha g├╝├žl├╝ bir duyum haline getiriyor… ve bu serbest sinir u├žlar─▒n─▒n ├žo─ču  ba─č─▒rsaklarda bulunuyor, bu sebeple ba─č─▒rsaklar ikinci beyin hatta art─▒k birinci beyin olarak kabul ediliyor…  

Fasya ­čĺź

Uzaydaki konumumuzu alg─▒lamam─▒z─▒ sa─člayan proprioseptif duyum s├╝rekli oturan insanlarda geli┼čmiyor… Bel a─čr─▒s─▒, fantom a─čr─▒, dikkat bozuklu─ču, whiplash (kazada aniden boynun geri gitmesi), skolyoz, miyofasiyal a─čr─▒lar da propriseptif bozukluklardan kaynaklanabiliyor…

Peki ├ž├Âz├╝m nedir, a─čr─▒ kesici k─▒llanmak m─▒ yoksa proprioseptif duyumu geli┼čtirmek mi?

 Herhangi bir post├╝r ├žal─▒┼čmas─▒, pilates, yoga, derin doku masaj─▒ propriosepsiyonu geli┼čtirmek i├žin faydal─▒ olabilir…

Fibromiyalji ise interosepsiyonun bozuk olmas─▒ndan kaynaklanabiliyor… baz─▒ ki┼čilerde de duygusal his bozuklu─ču olabiliyor, kendi hislerini alg─▒layam─▒yorlar… ┼čizofrenide de interosepsiyon geli┼čmiyor… travma sonras─▒ stres bozuklu─ču, ya da yeme bozuklu─ču ile interoseptif duyumun azalmas─▒ aras─▒nda ba─člant─▒ oldu─ču belirtiliyor…

Bu problemlerde interoseptif duyumu geli┼čtirmek i├žin, i├ž alan─▒ hissetmeye y├Ânelik meditasyon, yoga, enerji ├žal─▒┼čmalar─▒  yapmak faydal─▒ olabiliyor… ya da yumu┼čak, etkili bir dokunu┼č da y├╝zeyde hafif bir uyar─▒ sa─člay─▒p, insanlarda ÔÇśyaln─▒z de─čilimÔÇÖ hissini yarat─▒p ba─č─▒rsaklar─▒n─▒ d├╝zeltebiliyormu┼č… Ayn─▒ zamanda kortizol seviyesini d├╝┼č├╝r├╝p, uyku kalitesinin de artmas─▒n─▒ sa─čl─▒yormu┼č… ─░nterosepsiyonu geli┼čtiren bir ba┼čka y├Ântem de s─▒cak ve so─čuk su torbalar─▒ yerle┼čtirmek…

 

Ba─člant─▒da ve b├╝t├╝n hissetmek ­čžśÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ­čĺź thanks to Alexandr from pexels ­čî╝

Bilin├žle beden aras─▒nda ├žok g├╝├žl├╝ bir ba─č var… ve bu ba─člant─▒ san─▒lan─▒n aksine kedi ve k├Âpeklere nazaran insanlarda daha fazla… Beden fark─▒ndal─▒─č─▒ ├╝zerinde ├žal─▒┼čmak, i├žsel duyumun, interosepsiyonun artmas─▒, insan─▒n daha ba─člant─▒da ve b├╝t├╝n hissetmesini sa─čl─▒yor… ­čĺź­čžśÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

(Bu yaz─▒ Zeynep Aksoy yoga e─čitim notlar─▒m─▒n ve yapt─▒─č─▒m baz─▒ ara┼čt─▒rmalar─▒n derlemesidir…)

 

Yin yoga ­čžśÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Yin yoga ­čĺź Thanks to Thirdman from pexels­čîŞ

Kaliteli dinlenme zaman─▒d─▒r yin yoga… pozlarda uzun s├╝re en az 3 dk durarak, derin ba─č dokulara ula┼čmaya ├žal─▒┼č─▒l─▒r… Ama├ž beden fark─▒ndal─▒─č─▒ kazanmak, fasyan─▒n ak─▒┼čkan, eski jelimsi haline kavu┼čmas─▒d─▒r…

Peki fasya nedir?

Fasya, b├╝t├╝n bedenimizde tepeden t─▒rna─ča derimiz, b├╝t├╝n i├ž organlar─▒m─▒z─▒n, kaslar─▒m─▒z─▒n y├╝zeyini ├Ârten, birbirine ba─člayan ├Âr├╝mcek a─č─▒ gibi bir ba─č dokudur… i├žinden damarlar, sinirler ayn─▒ zamanda akapunktur noktalar─▒n─▒ i├žeren meridyenler ge├žiyor… Bir b├Âlge hareketsiz kald─▒─č─▒nda, o b├Âlgedeki fasya ak─▒┼čkanl─▒─č─▒n─▒ kaybediyor, tutkalla┼č─▒p, dokulara yap─▒┼č─▒k hale geliyor, bu da a─čr─▒lara sebep oluyorÔÇŽ

D├╝zenli olarak yin yoga yapt─▒─č─▒m─▒z zaman, 270 g├╝n sonra fibroblastlar ├╝retilmeye ba┼čl─▒yor…  bu fibroblastlar elastin, kolajen ve hyaruloronik asit ├╝retimini aktive ederek dokular─▒n tamir edilmesini sa─člar…

Fasyan─▒n jelimsi hali ­čŹÇ

G├╝nl├╝k hayatta izle kendini… s├╝rekli  oturarak m─▒ ├žal─▒┼č─▒yorsun?.. kitap okurken nas─▒l bir beden duru┼čundas─▒n?.. Televizyon izlerken, cep telefonu ya da tablete bakarken…

Bilin├žli olarak bu duru┼člar─▒n─▒ da yin yoga pozlar─▒na d├Ân├╝┼čt├╝rebilirsin… belki plaj ya da kedi kuyru─ču pozunda tv seyredebilirsin… belki ayaklar─▒n─▒ duvara yaslayarak sesli kitap ya da podcast dinleyebilirsin…

Bedenine daha fazla nas─▒l hareket katabilirsin?.. Hi├ž ├žal─▒┼čmayan yerleri nas─▒l ├žal─▒┼čt─▒rabilirsin?… Bu konuda fark─▒ndal─▒k kazanmak ve harekete ge├žip ya┼čam al─▒┼čkanl─▒klar─▒n─▒  de─či┼čtirmen ya┼čam kaliteni art─▒racakt─▒r…

Yin yoga, bedenine ve ruhuna verebilece─čin ├žok g├╝zel bir hediyedir ­čŽő…

G├Âlgelerdeki sakl─▒ g├╝zellikler

G├Âlgeleri ke┼čfetmek ­čĺź Thanks to Eric from pexels ­čîŞ

Hangi yeteneklerle donat─▒ld─▒n?.. Hen├╝z  fark─▒nda olmad─▒─č─▒n niteliklerin neler?… G├Âlgeler, insan do─čas─▒n─▒n karanl─▒k taraf─▒n─▒ oldu─ču kadar potansiyellerini de i├žerir, buna da alt─▒n g├Âlge denir… G├Âlgelerdeki sakl─▒ g├╝zellikler, senin fark─▒nda olmad─▒─č─▒n ya da bildi─čin fakat umursamad─▒─č─▒n yeteneklerin, ├Âzelliklerin olabilir…

Belki resim yapma yetene─čin var ya da m├╝zik ama ailen ya da toplum taraf─▒ndan onaylanmad─▒ bu yetenek ve bast─▒rd─▒n…Ya da belki m├╝tevazisin ama ├ževreden m├╝tevazi olmakla ilgili olumsuz ┼čeyler duyup, ├╝st├╝n├╝ ├Ârtt├╝n bu enerjinin… o da yer alt─▒nda g├Âm├╝l├╝  kal─▒yor, ta ki sen onu ke┼čfedip, g├╝n ─▒┼č─▒─č─▒na ├ž─▒karana kadar…

Bu alt─▒n g├Âlge taraflar─▒n─▒ ke┼čfetmek i├žin kendine ┼ču sorular─▒ sorabilirsin…

1) Kimleri kendine rol model ald─▒n? Kimleri ├žok seviyor ve be─čeniyorsun? Hangi ├Âzelliklerinden dolay─▒? Bu ├Âzellikler halihaz─▒rda sende var ya da  hen├╝z ke┼čfetmedi─čin niteliklerin olabilir… belki c├Âmertlik, yard─▒mseverlik, espri yetene─či, cesaret vs…

2)Di─čer insanlarda g├Ârd├╝─č├╝n zaman seni heyecanland─▒ran ve sende de olmas─▒n─▒ istedi─čin ├Âzellikler neler?… Belki o ki┼činin giri┼čimci ruhlu ya da aktivist olmas─▒ seni ├žok etkiliyor… Belki bunu hissediyor, farkediyorsun ama sonra zihnin devreye giriyor, mant─▒kl─▒ gelmiyor ve bir kenara at─▒yorsun…

3) ya da sende olmas─▒n─▒ istedi─čin ama inkar etti─čin ├Âzellikler neler? ├ľrne─čin yazmaya merak─▒n var ama zaman─▒m┬á yok diyip o enerjiyi kapat─▒yorsun… asl─▒nda bu yetene─čin olan ┼čeyleri┬á hayata ge├žirmedik├že, sana alttan alta s─▒k─▒nt─▒ veriyor, sen farket diye ├ž├╝nk├╝ o topra─č─▒n┬á alt─▒ndan ├ž─▒kmak istiyor… bu s─▒k─▒nt─▒lar k─▒ymetli, ├Âyle anlarda kendimizi uyu┼čturmamal─▒y─▒z ba─č─▒ml─▒l─▒klarla….

Bu ├žal─▒┼čmay─▒ bir meditasyon sonras─▒ yazarak yapmak daha faydal─▒ olacakt─▒r, cevaplar─▒n bilin├žd─▒┼č─▒ndan gelmesine izin vermek amac─▒yla…

En iyi versiyonunla ya┼čamak, sakl─▒ kalm─▒┼č g├╝zelliklerini, potansiyellerini ke┼čfetmek nas─▒l olurdu?…

Potansiyellerini ke┼čfetmek ­čĺź thanks to Oziel from pexels­čî╝

G├Âlgelerini ke┼čfet ­čŽő

G├Âlgeleri ke┼čfetmek ­čĺź Thanks to Nadi from pexels­čîŞ

Kar┼č─▒ tarafta neyi ele┼čtiriyorsun ya da yarg─▒l─▒yorsun? K─▒skan├ž, cimri, rekabet├ži olmas─▒n─▒ m─▒?… ya da kaba, k├╝stah, kindar olmas─▒n─▒ m─▒ vs… Belki bu kelimeleri duymak bile ho┼čuna gitmedi… K├Ât├╝ haber di─čer insanlarda yarg─▒lad─▒─č─▒n bu ├Âzellikler, muhtemelen senin g├Âlge taraflar─▒n…

G├Âlgeler, bilin├žalt─▒nda ya da bilin├žd─▒┼č─▒nda var olan hen├╝z fark─▒nda olmad─▒─č─▒m─▒z ya da bast─▒rd─▒─č─▒m─▒z enerjilerdir… Korkular, zaaflar, i├žg├╝d├╝ler, travmalar, hayal k─▒r─▒kl─▒klar─▒, karars─▒zl─▒─č─▒m─▒z nedeniyle ger├žekle┼čmeyen hayaller ve de potansiyeller g├Âlgeleri olu┼čturuyor…

B├╝y├╝rken kabul g├Ârmedi─čini farketti─čimiz ├Âzelliklerimizi ya da duygular─▒m─▒z─▒ da bast─▒rarak bilin├žalt─▒na itiyoruz… ├Ârne─čin ├Âfke… ├Âfkeli biri g├Ârd├╝─č├╝m├╝zde yarg─▒lamam─▒z bu y├╝zdendir…

─░nsan kendini ancak bir ba┼čkas─▒nda tan─▒yor… Biz i├žeriden d─▒┼čar─▒y─▒ g├Ârm├╝yoruz… asl─▒nda biz, i├žeriden i├žeriyi g├Âr├╝yoruz… yani biz o k├Ârl├╝k geli┼čtirdi─čimiz taraflar─▒m─▒z─▒, g├Âlgelerimizi d─▒┼čar─▒ya yans─▒t─▒yoruz… En ├žok da en yak─▒n─▒m─▒zdakilere… aile, e┼č, ├žocuk, arkada┼č vs… Kar┼č─▒daki ki┼či bize aynal─▒k yapm─▒┼č oluyor… Bu sebeple ayn─▒ insan─▒ baz─▒lar─▒ seviyor baz─▒lar─▒ sevmiyor ├ž├╝nk├╝ herkes kendi yans─▒mas─▒n─▒ g├Âr├╝yor kar┼č─▒ tarafta…

─░nsan─▒n kendini her y├Ân├╝yle tan─▒mas─▒, g├Âlgelerini farkedip, kabul etmesi ger├žekten ├žok ├Ânemli, b├╝t├╝n bir insan olabilmesi i├žin…

Bunun i├žin kendinize zaman ay─▒r─▒n… Meditasyon ve yoga ile bu bast─▒r─▒lm─▒┼č hisler ya da travmalar─▒n izleri y├╝zeye ├ž─▒kabilir.. bazen ‘ben ├žok tatl─▒ biriyim’ diyen bir insan, meditasyon sonras─▒ yo─čun bir ├Âfke duygusunun ortaya ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒ farkedebilir… i┼čte yava┼č yava┼č bilin├žalt─▒na do─čru yapt─▒─č─▒m─▒z kaz─▒larda bu bast─▒rd─▒─č─▒m─▒z duygular bilin├ž seviyesine ├ž─▒kt─▒k├ža, biz bunlar─▒ g├Âr├╝p tan─▒y─▒p kabul ettik├že, enerjisel ├ž├Âz├╝lmeler de meydana gelecektir…

G├Âlge taraflar─▒n─▒ ke┼čfetmek i├žin kendine ┼ču sorular─▒ sorabilirsin…

1.Di─čer insanlarda en ├žok neyi ya da neleri ele┼čtiriyorum? Mutlaka ailenden, yeti┼čti─čin ortamda sana yak─▒n olan insanlardan ba┼čla… Farkedeceksin ki o ho┼članmad─▒─č─▒n, sevmedi─čin ├Âzelliklerin ├žo─ču sende de var… ├ž├╝nk├╝ bir ├žocuk modelleme yoluyla ├Â─čreniyor, ve ya┼čam─▒nda g├Ârd├╝─č├╝ bu ilk ├Ârnekler zihninin derinliklerine yerle┼čiyor…

2. Ne t├╝r durumlara, davran─▒┼člara abart─▒l─▒ ve duygusal tepkiler veriyorsun? Basit bir┼čey oldu─čunda bazen k├╝s├╝p gitmek de olabilir… hangi durumlarda duygular─▒nda bir dalgalanma oluyor? Seni tetikleyen ne? Bu da yine o g├Âlge enerjileri tan─▒mak i├žin bir f─▒rsat…

Bu ├žal─▒┼čmay─▒ da m├╝mk├╝nse bir meditasyon sonras─▒ yazarak yapmak daha faydal─▒ olacakt─▒r… gelen hi├žbir ┼čeye engel olmadan yaz─▒n… ├ž├╝nk├╝ insan egosu kendine “k├Ât├╝” diye nitelendirdi─čimiz hi├žbir s─▒fat─▒ kondurmak istemeyecektir… “yok can─▒m, ben de hi├ž ├Âyle bir taraf yok…” vs, kar┼č─▒ taraf─▒ su├žlamak her zaman daha yayg─▒n ve kolay oland─▒r…

G├Âlgelerini farketmedi─činde ya da kabul etmedi─činde gizli bir g├╝├ž gibi senin hayat─▒n─▒ y├Ânetmeye ve sana o be─čenmedi─čin taraflar─▒ d─▒┼čardaki insanlarda yans─▒tmaya devam edecektir…

├ľzg├╝r ve hafif hisssetmeye, kendinle ve ├ževrenle bar─▒┼č─▒k olmaya giden yol g├Âlgelerini tan─▒maktan ve kabul etmekten ge├žiyor… o zaman yarg─▒layacak ve su├žlayacak birileri de kalm─▒yor…

Kendine yolculuk, uzun soluklu, cesaret isteyen en anlaml─▒ yolculuktur… Bu sadece ki┼činin kendisine de─čil, insanl─▒─ča da yap─▒lm─▒┼č b├╝y├╝k bir katk─▒d─▒r…

ÔÇśÔÇÖHerkes bir g├Âlgeye sahiptir, bu g├Âlge insan─▒n bilin├žli ya┼čam─▒nda ne kadar az yer al─▒yorsa o kadar kara ve yo─čun olur. ─░nsan kendi g├Âlgesiyle y├╝zle┼čip hesapla┼čmay─▒ ├Â─črenirse d├╝nya i├žin ger├žek bir ┼čey yapm─▒┼č olur, g├╝n├╝m├╝z├╝n devasa, ├ž├Âz├╝lmemi┼č toplumsal sorunlar─▒n─▒n hi├ž olmazsa k├╝├ž├╝c├╝k bir par├žas─▒n─▒ s─▒rtlanm─▒┼č olur.ÔÇÖÔÇÖ

Carl Jung

Bir sene oldu blog yazal─▒… ­čÖĆ­čÄŐ

Blog yazmak ­čÄŐ Thanks to Jovan from pexels ÔÜś

─░lk blog yaz─▒mdan bu yana tam bir sene ge├žti…

─░nsan─▒ bazen duydu─ču bir s├Âz ya da bir c├╝mle harekete ge├žirir ya, ger├žek  motivasyondur o, ben de ├Âyle motive olmu┼čtum… kendi s─▒n─▒rlar─▒m─▒ a┼čmak, bulundu─čum alan─▒n d─▒┼č─▒na ├ž─▒kmak, kendimi ger├žekle┼čtirmek i├žin  ba┼člam─▒┼čt─▒m blog yazmaya…

Asl─▒nda bu karar─▒ 2018′ de alm─▒┼čt─▒m… 2019′ da ilk Godady’ den alan ad─▒m─▒ al─▒p, WordPress tabanl─▒ blog sitemi kurmu┼čtum… ─░lk blog yaz─▒m─▒ ise ge├žen sene tam bug├╝n 30 Nisan’ da yaz─▒p, yay─▒mlam─▒┼čt─▒m… ne ├žok heyecan duymu┼čtum… h├╝crelerimin sanki farkl─▒ bir titre┼čime ge├žti─čini hissediyordum… Sonraki birka├ž yaz─▒m─▒ da, orda yay─▒mlad─▒m…

Blog yazmak ­čĺź Thanks to Cristian from pexels ÔÜś

─░nsan yazd─▒─č─▒ zaman okunmak istiyor ama aradan bir ay ge├žmesine ra─čmen sitem hi├ž g├Âr├╝nt├╝lenmemi┼čti… tabii ben de bu i┼člerde ├žok yeni oldu─čum i├žin ba┼čka sosyal medya hesaplar─▒nda da sitemin tan─▒t─▒m─▒n─▒ hen├╝z yapmam─▒┼čt─▒m…

2020 Haziran ay─▒n─▒n ba┼č─▒nda  WordPress’i ke┼čfetmemle, yaz─▒lar─▒m─▒  buraya ta┼č─▒maya karar verdim… var olan alan ad─▒m─▒ da bu hesaba ba─člad─▒m… O zamanlar hen├╝z d├Ârt yaz─▒ payla┼čm─▒┼čt─▒m… Kendime ┼č├Âyle bir hedef belirlemi┼čtim… 20 tane yaz─▒m oldu─čunda premium ├╝yeli─če ge├žecektim… 20 yaz─▒ birden g├Âz├╝me ne ├žok fazla g├Âr├╝nm├╝┼čt├╝… ama temmuz ay─▒nda 20 orijinal yaz─▒m olmu┼čtu bile ve kendime s├Âz verdi─čim gibi premium ├╝yeli─če ge├žtim…

WordPress’ in kendine ait facebook gibi bir etkile┼čim a─č─▒n─▒n olmas─▒ ├žok ho┼čuma gitmi┼čti… Yava┼č yava┼č burdaki blog yazarlar─▒yla takiple┼čmeye ba┼člam─▒┼čt─▒m… Aral─▒k ay─▒nda cesaretimin artmas─▒yla sitemi arkada┼člar─▒mla da payla┼čmaya  ba┼člad─▒m… instagram, twitter ve facebookta da tan─▒t─▒m yapmamla, sitemin etkile┼čimi bir hayli artt─▒, g├Âr├╝nt├╝lenmesi 15 bini ge├žti… takip├ži say─▒m da 577′ ye ula┼čt─▒, binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun…

Ve 1.y─▒l─▒m─▒ doldurdu─čum bug├╝n 95.orijinal yaz─▒m─▒ payla┼č─▒yorum… ├žok ama ├žok ┼č├╝krediyorum… bu alanda ya┼čad─▒─č─▒m bolluk bereket, yarat─▒c─▒l─▒k i├žin… bu fikir bollu─ču i├žin ├žok mutluyum…

Sabah saatleri benim i├žin sihirli zamanlar… gelen fikirler, kendili─činden akan s├Âzler, ├žo─ču zaman beni bile ┼ča┼č─▒rt─▒yor… bazen yazmaya ba┼čl─▒yorum  ve gerisi ├žorap s├Âk├╝─č├╝ gibi ak─▒p gidiyor…

─░┼čte baz─▒ yaz─▒lar b├Âyle ilham kanal─▒ndan ak─▒p geliverdi… baz─▒ yaz─▒lar i├žin ara┼čt─▒rmalar yapt─▒m… okudum… derledim, toparlad─▒m… Bu alan muazzam geli┼čtirici bir ├Â─črenme alan─▒ ger├žekten… ve ┼čimdi geriye d├Ân├╝p yazd─▒klar─▒m─▒ okumaktan da b├╝y├╝k keyif duyuyorum… hepsi ├žocu─čum gibi geliyor… yazmasayd─▒m u├žup gidecekti ama ┼čimdi g├╝zel bir ar┼čivim, hazinem olmu┼č gibi hissediyorum… payla┼čma alan─▒nda olmak da m├╝thi┼č bir zenginle┼čme hissi veriyor…

Blog yazman─▒n faydalar─▒­čĺź Thanks to Mads from pexels ÔÜś

Yaz─▒lar─▒ma gelen geribildirimler de g├╝zel bir motivasyon arac─▒… ┼čunu belirtmeliyim ki burdaki blog yazarlar─▒ kesinlikle belirli bir kalitede… bug├╝ne kadar sayg─▒ s─▒n─▒rlar─▒n─▒ a┼čan hi├žbir yorum gelmedi… b├╝y├╝k ├žo─čunlu─ču destekleyici ve y├╝celten yorumlard─▒…

Bu s├╝re├žte blog yazmak beni ├žok besleyen bir alan oldu… esnek ├žal─▒┼čmam, i┼čimin o zihinsel yo─čunlu─čundan uzak kalmam da buna ├žok g├╝zel bir zemin haz─▒rlad─▒… Bundan sonraki geli┼čmeleri heyecanla merak ediyorum… A┼čkla, ├Âzden ve de kalpten yazmaya devam…

Blog yazmak ­čĺź Thanks to Daria from pexels ÔÜś

─░la├ž gibi bir meditasyon: Kirtan Kriya ­čĺź

Kirtan Kriya ­čŹÇ thanks to Natalie from pexels

├ľyle bir meditasyon ki ila├ž gibi… Depresyon, panik atak, anksiyete, alzheimera iyi geldi─či, ya┼članma kar┼č─▒t─▒ oldu─ču bilimsel ara┼čt─▒rmalarla kan─▒tlanm─▒┼č… Haf─▒za ve konsantrasyonu g├╝├žlendiriyor, zihni h─▒zl─▒  bir ┼čekilde dengeliyor… binlerce y─▒ll─▒k meditasyon, Kritan Kriya… ├ľnceki bir yaz─▒mda faydalar─▒ndan detayl─▒ bir ┼čekilde bahsetmi┼čtim…

Bu yaz─▒da ise uygulanma ┼čeklini anlatmak istiyorum… Sa Ta Na Ma bu meditasyon s─▒ras─▒nda kullan─▒lan mantra (tekrar eden ses ve kelimeler)…

  • Sa: sonsuzluk, evren, ba┼člang─▒├ž
  • Ta: ya┼čam, varolu┼č
  • Ma:├Âl├╝m, de─či┼čim, d├Ân├╝┼č├╝m
  • Na: yeniden do─čum

Bu mantra bize yarat─▒m─▒n  d├Âng├╝s├╝n├╝  anlat─▒yor… Sa Ta Na Ma ├žok g├╝├žl├╝ bir mantra olan Satnam mantras─▒n─▒n hecelenmi┼č hali… Satnam ger├žek benim kimli─čimdir demek…

Bu mantray─▒ s├Âylerken baz─▒ mudralar uygulan─▒yor… Mudralar, enerji ak─▒┼č─▒n─▒  kolayla┼čt─▒r─▒p,  enerjiyi m├╝h├╝rleyen el hareketleridir…

  • Sa derken ba┼č parma─č─▒ i┼čaret  parma─č─▒na (gyan mudra),
  • Ta derken ba┼č parma─č─▒ orta parma─ča (shuni mudra)
  • Na derken ba┼č parma─č─▒ y├╝z├╝k parma─č─▒na (surya ravi mudra),
  • Ma derken, ba┼č parma─č─▒ ser├že parma─ča hissedebilece─čimiz miktarda bast─▒r─▒yoruz (buddhi mudra)…

Parmak u├žlar─▒na bast─▒rmak beyindeki baz─▒ noktalar─▒ aktive ediyor, beyne adeta masaj yapm─▒┼č oluyoruz ├ž├╝nk├╝ parmak u├žlar─▒ndaki enerji hatlar─▒ beyinle ba─člant─▒l─▒…

Ba┼č parmak ilahi enerjinin sembol├╝d├╝r, irade g├╝c├╝n├╝ temsil eder… ─░┼čaret parma─č─▒ Jupiter enerjisi… oldu─ču  gibi ne┼če, geni┼čleme, heyecan duyabilme kapasitesi… Orta parmak Sat├╝rn enerjisi… s─▒n─▒rlar─▒m─▒z─▒ bilmek, s─▒n─▒rlar─▒m─▒z─▒ koyabilmekle ilgilidir… arzu ve disiplinin sembol├╝d├╝r… Y├╝z├╝k parma─č─▒ ise g├╝ne┼č enerjisine ba─čl─▒d─▒r… ili┼čkilerin, ┼čifan─▒n,enerjinin ve canl─▒l─▒─č─▒n sembol├╝d├╝r, kalple ba─člant─▒l─▒d─▒r… Ser├že parmak ise ileti┼čim… Merk├╝r parma─č─▒ olarak bilinir… Entellekt├╝el zihinle ilgilidir…

Mantralar da damaktaki 84 akapunktur noktas─▒n─▒ aktive edip, bilin├ž seviyesinin y├╝kselmesini, beynin uyumlanmas─▒n─▒ ve daha net olmas─▒n─▒ sa─čl─▒yor…

Meditasyon s─▒ras─▒nda oda─č─▒m─▒z iki ka┼č─▒n aras─▒nda, 3. g├Âzde olacak ┼čekilde vizyonlama yap─▒yoruz…   Sa Ta Na Ma mantras─▒n─▒n her bir hecesinde, alt─▒n bir ─▒┼č─▒─č─▒n L ┼čeklinde ba┼č─▒n tepesinden girdi─čini ve  3. g├Âzden ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒ hayal ediyoruz…

Bu meditasyon dik bir ┼čekilde oturarak yap─▒labildi─či gibi yatarak da uygulanabilir… yaln─▒z uykuya dalmamak i├žin dizler b├╝k├╝lerek, ayak tabanlar─▒ yere temas etmelidir…

Kirtan Kriya’ n─▒n farkl─▒ uygulanma ┼čekilleri de bulunmakta… (mavi yaz─▒n─▒n ├╝zerine t─▒klarsan─▒z bununla ilgili videoya ula┼čabilirsiniz) E─čer adet d├Âng├╝s├╝, menapoz problemleriniz varsa ya da modunuz ├žok ├žabuk de─či┼čiyorsa, bu meditasyonu y├╝z├╝st├╝ yatarak, ├žene ucunuz yerde, elleriniz bedenin yan─▒nda, avu├žlar─▒n─▒z g├Âky├╝z├╝ne bakacak ┼čekilde de uygulayabilirsiniz… Kad─▒nlarda 11 tane ay noktas─▒ bulunmakta, duygu durumlar─▒n─▒ etkileyen… y├╝z├╝st├╝ bu ┼čekilde yatarak ay noktalar─▒n─▒ aktive etmi┼č oluyoruz…

Bu meditasyonu partnerinizle birlikte de uygulayabilirsiniz; s─▒rt s─▒rta d├Ânerek, omurgalar─▒n─▒z birbirine temas edecek ┼čekilde… Bu uygulama y├Ânteminin, ili┼čkideki blokajlar─▒ ├ž├Âzd├╝─č├╝ belirtiliyor…

Kirtan Kriya iste─če ba─čl─▒ olarak 12 dakika, 31 dakika ya da 62 dakika yap─▒labilir… Meditasyon s─▒ras─▒nda rahat kar─▒n nefesleri al─▒n─▒r… Meditasyon bittikten sonra g├Âzleri a├žmadan ├Ânce 1-2 dakika beklenerek, bedendeki enerji ak─▒┼člar─▒ ve titre┼čimler  g├Âzlenir.

E─čer 12 dakika uygulanacaksa mantra:

  • ─░ki dakika normal sesle
  • Sonraki iki dakika f─▒s─▒lt─▒yla
  • D├Ârt dakika sessizce
  • Sonra tekrar iki dakika f─▒s─▒lt─▒yla
  • Son olarak iki dakika normal sesle s├Âylenir…

Normal sesin insan sesini, f─▒s─▒ldayan sesin sevgilinin sesini, i├žinden s├Âylemenin ise sonsuzlu─ču, ilahinin sesini ifade etti─či belirtilmektedir… Kirtan Kriya’ y─▒ 40, 90 ya da 1000 g├╝n yapabilirsiniz…

Bilgisi olan psikologlar bile dan─▒┼čanlar─▒na bu meditasyonu yapmalar─▒n─▒ ├Âneriyor… Var m─▒s─▒n─▒z siz de bu kadar g├╝├žl├╝ etkileri olan bu ┼čifal─▒ meditasyonu uygulamaya, kendinize iyilik yapmaya?…

Tutkun yazmaksaÔÇŽ

Sade uzun s├╝re sonra ilk defa evden ├ž─▒km─▒┼čt─▒, ├Âzlemi┼čti denizin kokusunu, mart─▒lar─▒, temiz havada y├╝r├╝meyiÔÇŽ. Neyse ki bitmi┼čti bu karantina g├╝nleri ama ona katt─▒klar─▒ ├žoktu evde kalman─▒n, kendiyle kalman─▒n. ÔÇśBenim tutkum ne?ÔÇÖ diye daha ├žok sormu┼čtu. ─░┼člerin, ├žocuklar─▒n ko┼ču┼čturmacas─▒ndan unuttu─ču tutkusunu hat─▒rlam─▒┼čt─▒. Tutkusu yazmakt─▒ ancak aktarma, payla┼čma arzusu da ta┼č─▒yordu i├žinde. Blog yazmak iyi bir yoldu bu tutkusunu ger├žekle┼čtirmek i├žinÔÇŽ

Karar─▒nda netle┼čti─či andan itibaren h├╝creleri sanki bir farkl─▒ titre┼čiyordu, frekans─▒ y├╝kselmi┼čti, daha canl─▒ hissediyordu. Uyanmak i├žin ├žok ├Ânemli bir sebebi vard─▒ art─▒k. ─░lk yaz─▒s─▒n─▒ payla┼čt─▒─č─▒ andaki hissetti─či tatmin tan─▒ms─▒zd─▒. Kalbinde kelebekler u├žu┼čuyordu, keyifli bir mutluluk hali, ┬áya┼čam amac─▒n─▒ bulmu┼č gibi hissediyordu. Kendi yarat─▒m havuzundan ├ž─▒kan s├Âzc├╝klerle dans etmi┼č, sanki farkl─▒ bir boyuta a├ž─▒lm─▒┼čt─▒. ─░lham kanal─▒na, yarat─▒c─▒ kanala a├ž─▒ld─▒─č─▒n─▒ hissediyordu.

Daha ilk yaz─▒dan sonra ÔÇśneler yazabilirim, ne hakk─▒nda yazabilirimÔÇÖ diye d├╝┼č├╝nmeye ba┼člam─▒┼čt─▒. Oda─č─▒ %90 yazmadayd─▒. Bu a┼čkt─▒ÔÇŽ Ailesiyle konu┼čtu─ču zaman, bir film ya da bir video izledi─činde ya da g├╝nl├╝k hayatta ya┼čad─▒─č─▒ diyaloglardan bile nas─▒l esinlenebilirim diye d├╝┼č├╝nmeye ba┼člam─▒┼čt─▒. Resmen ufku a├ž─▒lm─▒┼č, fark─▒ndal─▒─č─▒ artm─▒┼čt─▒.

├çocuklar─▒n─▒ ya da e┼čini daha bir dikkatle dinliyor, duygular─▒n─▒ daha ├žok anlamaya ├žal─▒┼č─▒yordu. Okudu─ču kitaplar─▒n s├╝rekli alt─▒n─▒ ├žiziyor, notlar al─▒yordu. ─░nstragramdan izledi─či canl─▒ yay─▒nlarda bile elinde hep bir ka─č─▒t kalem vard─▒ art─▒k. Adeta ilham─▒n─▒ koval─▒yordu.

Sabah saatleri onun i├žin muazzam saatlerdi. Harika fikirlerle dolup ta┼č─▒yordu. Sanki zihinsel yetenekleri artm─▒┼č, beyni a├ž─▒lm─▒┼čt─▒. Akl─▒na s├╝rekli sorular ya da konular geliyordu, Akan bir fikir, konu, c├╝mle, s├Âz ne varsa yaz─▒yor ya da notlar al─▒yordu. Bazen birinin s├Âyledi─či tek bir s├Âz bile ilham kap─▒s─▒n─▒ a├žabiliyordu.

Kendine ┼ču soruyu sordu: ÔÇśAktarmak istediklerimi nas─▒l daha farkl─▒ aktarabilirim?ÔÇÖ  ├ľncelikle samimi ve kalpten yazmaya inan─▒yordu. Hissederse bu his kar┼č─▒ tarafa da ge├žecekti…. ├ž├╝nk├╝ duygular bula┼č─▒c─▒yd─▒. Belki payla┼čmak istediklerini bir ├Âyk├╝, an─▒, mektup  ya da g├╝nl├╝k gibi aktarabilirdi. Biliyordu ki kendi yazarken keyif al─▒rsa, okuyan da keyif duyacakt─▒. Kelimelerin d├╝nyas─▒nda gezinmekten ├žok mutlu oluyordu.

Bir iste─či de ifadenin ustas─▒ olmakt─▒ ve blog yazmak bunun i├žin m├╝kemmel bir ara├žt─▒. Her ge├žen g├╝n s├Âzc├╝kleri g├╝├žleniyor; ara┼čt─▒rma, okuma, yazma ile fark─▒ndal─▒─č─▒ ve k├╝lt├╝r├╝ artt─▒k├ža ileti┼čim yetenekleri de geli┼čiyor, kurdu─ču diyaloglardan da daha ├žok keyif al─▒yordu. Sanki b├╝y├╝l├╝ bir d├╝nyaya ad─▒m atm─▒┼čt─▒.

Yazman─▒n ayn─▒ zamanda iyile┼čtirici g├╝c├╝ vard─▒ ve uzun s├╝redir bunu deneyimliyordu. Hi├žbir duygusunu i├žine atm─▒yor, onlarla y├╝zle┼čme cesaretini g├Âsterip, yazarak d─▒┼čavuruyor ve zihnini bo┼čalt─▒yordu. Yazmak kendini daha iyi tan─▒mas─▒n─▒, kendini ke┼čfetmesini sa─čl─▒yordu. Art─▒k onun i├žin yepyeni bir d├╝nya a├ž─▒lm─▒┼čt─▒, internet bir d├╝nyayd─▒, blog yazmak ise d├╝nyaya a├ž─▒lan bir kap─▒… D├╝┼č├╝nd├╝klerini yaz─▒ya d├Âk├╝p payla┼čmak muhte┼čem bir eylemdi, ├žo─čalmak, geni┼člemektiÔÇŽ

Ara┼čt─▒rmalar─▒ndan bu i┼čte sab─▒rl─▒ olmas─▒ ve d├╝zenli yaz─▒lar ├ž─▒karmas─▒ gerekti─čini ├Â─črenmi┼čti. Arzu ate┼či devam ettik├že yazacakt─▒, ├Âzden, kalpten ve de ilhamdanÔÇŽ­čĺź­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Not: instagram hesab─▒mdan da beni takip edebilirsin… ruhumayolculuk_com

%d blogcu bunu be─čendi: